ver más

LAP

Las mejores bebidas para los corredores

La hidratación es muy importante para los corredores, de ésta depende en gran medida su rendimiento. La mejor bebida para hidratarse antes, durante y después del ejercicio es el agua. Sin embargo, tenemos otras opciones.

Redacción MDZ


TE o CAFE

ADEMÁS DE PROVEER UN EMPUJE DE ENERGÍA CON LA CAFEÍNA, EL CAFÉ ES RICO EN ANTIOXIDANTES. LOS BEBEDORES DE CAFÉ PUEDEN EVITAR LA DIABETES, ENFERMEDADES DEL CORAZÓN E INCLUSO EL MAL DE ALZHEIMER. 

TOMA UNA TAZA DE CAFÉ o DE TE 45 MINUTOS ANTES DE UNA CARRERA PARA CONSEGUIR MAYOR ENERGÍA.

BEBIDAS DEPORTIVAS

CUANDO ESTÁS CORRIENDO MUCHO KILÓMETROS Y TE SENTIS AGOTADO, LA BEBIDA DEPORTIVA ES IDEAL. APORTAN ELECTROLITOS Y CARBOHIDRATOS QUE FACILITAN LA ABSORCIÓN DEL AGUA Y AYUDAN A PREVENIR LA FATIGA. EL SODIO AÑADIDO AYUDA A TU CUERPO A RETENER LÍQUIDOS Y TE PREVIENE DE BEBER. ÚSALA CUANDO CORRAS MÁS DE 60 MINUTOS.

LECHE CHOCOLATADA

LA LECHE CON CHOCOLATE. TIENE UNA MEZCLA DE NUTRIENTES QUE AYUDA A UNA MAYOR PRODUCCIÓN DE PROTEÍNAS PARA EL MÚSCULO QUE LAS BEBIDAS DE PURO CARBOHIDRATO. PODES BEBER LECHE CON CHOCOLATE DESPUÉS DE CARRERAS LARGAS O TRABAJO EN PISTA.

AGUA DE COCO

LA FAMOSA AGUA DE COCO TIENE UN POCO MENOS DE CARBOHIDRATOS QUE LA BEBIDA DEPORTIVA. 

  • Es una bebida baja en calorías (45 calorías por vaso)
  • Bajo en grasa, sin embargo aporta unos 5 gramos de Omega-6 una grasa benéfica para el corazón
  • Te hidrata mucho más que una bebida isotónica
  • Contiene mas potasio que un plátano de tamaño regular (aprox. 600 mg)
  • Es bajo en azúcar o sacarina a diferencia de otro tipo de bebidas isotónicas y jugos.
  • Contiene una gran cantidad de electrolitos que te ayudan a recuperar sales y minerales perdidos en el sudor (los electrolitos te ayudan a llevar cargas eléctricas de una célula a otra, importantísimo cuando de correr se trata).
  • Es baja en sodio (aprox. 250 mg), menos que otras bebidas hidratantes. Esto es una ventaja, cuando de retención de líquidos hablamos.


AGUA

PURA, SIMPLE Y LIBRE DE CALORÍAS, EL AGUA DEBERÍA SER TU OPCIÓN SIEMPRE PARA HIDRATARTE. EL AGUA ES BUENA EN CUALQUIER MOMENTO. PARA CARRERAS CORTAS, TRATA DE TOMAR BEBIDA DEPORTIVA Y MOVERLA EN TU BOCA PARA ESCUPIRLA, ESO TE AYUDARÁ A MEJORAR TU RENDIMIENTO SIN AÑADIR CALORÍAS.