¿Cuánta agua deberías beber según tu peso?
El 70% de los argentinos bebe menos líquido que el que necesita. Y, para peor, en invierno es mucho más complicado hidratarse porque la sensación de sed no se manifiesta de igual forma.
Es muy importante tomar agua porque ésta es necesaria para que nuestro cuerpo pueda realizar correctamente los procesos vitales. Constantemente perdemos agua a través del sudor, y una deshidratación severa podría causarnos la muerte.
Pero, ¿cuál sería el requerimiento diario de agua recomendada según nuestro peso?
Se calcula a través de la siguiente fórmula: 35 ml x Kg de peso
Así, por ejemplo, una persona de 70 Kg necesita beber aproximadamente 2450 ml de líquidos diarios (dos litros y medio de agua por día).
En el caso de los deportistas, para saber qué cantidad de líquido adicional deberían consumir tras realizar actividad física se puede aplicar esta otra fórmula: 1ml x Kcal gastada.
Por ejemplo, una clase de crossfit quema alrededor de 800kcal. Con este criterio entendemos que deberíamos consumir casi un litro adicional de agua que el que nuestro cuerpo necesita por nuestro peso.
CASOS EXCEPCIONALES:
1. Si en la dieta no incluís muchas frutas y verduras, es conveniente que consumas por lo menos 2 litros de agua al día.
2. La hidratación es fundamental si padecés alguna enfermedad o tenés las defensas bajas. En este caso también es conveniente beber más agua de lo normal.
La mejor forma de saber si estás deshidratado o correctamente hidratado es a través de la orina. Para esto, es importante tener en cuenta la frecuencia con la que vas al baño y el color que ésta tenga. Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, indica que estás correctamente hidratado. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte, muestra que necesitás beber más agua.
En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también es conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas claros de la deshidratación.
Hay muchas formas de beber agua, lo importante es comprometerse con uno mismo en pos de sentirnos mejor.