¿Es recomendable dormir con medias en invierno? Esto dice la ciencia
Llegan los días fríos y muchos no pueden conciliar el sueño porque siente los pies fríos. Para estos es inevitable acostarse sin usar medias.
Dormir con medias en invierno puede tener varios beneficios.
CanvaCon la llegada del invierno y el descenso de las temperaturas, una costumbre se vuelve cada vez más común: dormir con medias. Para muchas personas, cubrir los pies antes de acostarse no es solo una cuestión de comodidad, sino una estrategia para mantener el calor durante la noche.
Pero ¿es realmente recomendable? ¿Qué efectos tiene sobre el descanso? La ciencia del sueño tiene algunas respuestas.
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Medias: ¿sí o no?
Diversos estudios sugieren que dormir con medias puede mejorar la calidad del sueño, especialmente durante los meses fríos. La explicación se encuentra en el funcionamiento del sistema termorregulador del cuerpo. Al calentar los pies, los vasos sanguíneos se dilatan, un proceso conocido como vasodilatación, lo que facilita la redistribución del calor corporal y envía una señal al cerebro de que es momento de dormir.
Un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud de Corea del Sur, por ejemplo, demostró que los participantes que usaron medias durante la noche se durmieron más rápido y despertaron con menor frecuencia que quienes no las utilizaron. Además, reportaron una percepción subjetiva de mejor descanso.
Otro beneficio poco conocido tiene que ver con la prevención de calambres nocturnos. Mantener los pies abrigados ayuda a evitar la contracción involuntaria de los músculos, una molestia frecuente en personas mayores o con problemas circulatorios. También puede ser útil para quienes padecen el fenómeno de Raynaud, un trastorno que provoca una reducción del flujo sanguíneo en las extremidades.
¿Qué medias recomiendan?
Sin embargo, no todas las medias son iguales. Los especialistas recomiendan optar por medias de algodón, lana o materiales naturales, que permitan una buena ventilación y no aprieten el tobillo ni interfieran con la circulación. Evitar los materiales sintéticos o demasiado ajustados es fundamental para no generar incomodidad ni aumentar la sudoración. También aclaran que las medias de compresión no deben usarse mientras de la persona está durmiendo.
En cuanto a las personas que suelen tener calor durante la noche o transpiran en exceso, dormir con medias podría resultar contraproducente. En esos casos, se aconseja calentar los pies previamente, por ejemplo, con una bolsa de agua caliente, y retirarlas antes de acostarse.