El entrenamiento matutino de Nicole Neumann: mirá qué ejercicio hace
Nicole Neumann subió a sus historias de Instagram imágenes de su entrenamiento de mañana, muy enérgica. La modelo dejó en claro una vez más la importancia que le da al bienestar de su organismo.
La madre de Indiana, Allegra y Sienna Cubero hizo uno de los ejercicios clásicos en las rutinas de entrenamiento, según se pudo ver en el video que compartió. Nicole llevó adelante con una pesa cargada el ejercicio conocido como "peso muerto", que trabaja gran parte del tren inferior y superior.
El ejercicio llevado adelante por Nicole Neumann se basa en tomar una barra pesada con las dos manos, flexionar un poco las rodillas y dejar que el mismo peso de la barra haga que bajes el torso, llevando los glúteos hacia atrás, con la columna estirada para no generar dolores. Nicole demostró que tiene muy claro cómo hacer peso muerto.
Ejercicios para trabajar glúteos
1. Sentadillas (Squats)
Cómo hacerlas: Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros. Baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla, asegurándote de mantener el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies. Regresa a la posición inicial.
Variaciones: Sentadillas con barra, sentadillas con pesas, sentadillas sumo.
2. Zancadas (Lunges)
Cómo hacerlas: Da un paso largo hacia adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén en ángulo recto. La rodilla trasera debe casi tocar el suelo. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
Variaciones: Zancadas hacia atrás, zancadas laterales, zancadas con pesas.
3. Puente de Glúteos (Glute Bridge)
Cómo hacerlas: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo apretando los glúteos y mantén la posición unos segundos antes de bajar lentamente.
Variaciones: Puente de glúteos con una pierna, puente con barra o pesas sobre las caderas.
4. Elevaciones de Cadera (Hip Thrusts)
Cómo hacerlas: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco. Coloca una barra sobre las caderas y levanta las caderas hacia el techo apretando los glúteos. Mantén la posición un momento antes de bajar lentamente.
Variaciones: Elevaciones de cadera con una pierna, elevaciones con pesas.