Este es el horario correcto para dejar de tomar café y dormir mejor

El café es un compañero infaltable para muchos, pero no muchos saben los efectos contrarios que puede causar a la hora de dormir.

¿Cuándo es el mejor momento para dejar de consumir cafeína y cómo afecta nuestro descanso?

Uno de los errores más comunes es seguir tomando café después del mediodía. Las investigaciones recientes del 2024 demuestran que la cafeína puede permanecer en nuestro organismo entre 1,5 y 9,5 horas, dependiendo de cada persona. Este dato se refiere a la vida media de la cafeína, es decir, el tiempo que tarda en reducirse a la mitad en el cuerpo.

Aunque el café tiene múltiples beneficios, como antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, su consumo inadecuado puede afectar seriamente la calidad del sueño. La cafeína es un potente estimulante que interfiere con la adenosina, una sustancia que nos ayuda a sentirnos cansados al final del día. La cafeína bloquea los efectos promotores del sueño de la adenosina.

Para evitar problemas de insomnio, el doctor recomienda no tomar café después de las 2 de la tarde. La mayoría de los consumidores de café no se dan cuenta de cómo esto impacta negativamente su sueño nocturno. Además, es importante tener en cuenta otros alimentos y bebidas que contienen cafeína y ajustar nuestros hábitos de consumo.

Aquí van ocho consejos prácticos para disfrutar del café sin sacrificar el sueño:

• Poné un límite al café: evitá la cafeína al menos ocho horas antes de dormir, preferiblemente antes del mediodía o las 2 pm.
• Controlá tu ingesta: anotá cuántos productos con cafeína consumís y su cantidad.
• Esperá para tu primer café: retrasá 90 minutos después de despertar para tomar tu primera taza y así equilibrar tus hormonas.
• Evitá el azúcar: los complementos de café azucarados pueden empeorar la calidad del sueño.
• Rutina constante: acostate y levantate a la misma hora todos los días y relajate antes de dormir.
• No te quedes dando vueltas: si no podés dormir en 20 minutos, levantate y hacé algo tranquilo.
• Limite matutino: tomá café solo por la mañana para evitar efectos residuales.
• Conocé tu sensibilidad: ajustá tu límite de consumo según tu tolerancia personal a la cafeína.

Adoptar estos hábitos no solo mejorará tu calidad de sueño, sino también tu salud general.