Cuándo pueden empezar los niños a hacer ejercicio

Según la edad de los niños es el tipo de ejercicio físico que pueden hacer y esto juega a favor en su crecimiento, brindándoles beneficios a largo plazo, desde el desarrollo de habilidades motoras hasta la reducción del riesgo de lesiones por uso excesivo. La importancia radica no solo en los beneficios físicos, sino también en la posible formación de un amor duradero por la actividad física en la vida de los niños.

Edades 3-5: La base del juego y la diversión

Para los niños de 3 a 5 años, la actividad física es clave para su desarrollo. La participación en deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto es bienvenida, con la premisa de que el enfoque debe ser el juego y la diversión, no la competencia. Actividades como nadar también son opciones saludables.

Edades 6-8: Diversidad y desarrollo

A partir de los 6 años, los niños han desarrollado habilidades que les permiten participar en deportes más específicos, como el béisbol o la gimnasia. La diversificación de actividades es esencial, ya que diferentes deportes contribuyen al crecimiento de maneras distintas. Evitar lesiones por sobreuso es crucial, y la variedad en las actividades físicas es la clave para un desarrollo saludable.

Edades 9-11: Coordinación en acción

Con una mayor coordinación mano-ojo, los niños pueden participar en deportes que requieren precisión, como el béisbol. Se fomenta la competencia, siempre y cuando no sea el único objetivo. Eventos como triatlones cortos son seguros con entrenamiento adecuado y una hidratación constante.

Edades 12-14: Adolescencia y cambio de enfoque

A medida que los niños ingresan a la adolescencia, podrían perder interés en los deportes organizados. En este período, ejercicios de desarrollo muscular, como flexiones y sentadillas, son preferibles a levantar pesas pesadas, ya que los huesos y las articulaciones aún están en crecimiento. La atención debe centrarse en evitar lesiones durante los estirones de crecimiento en la adolescencia.

Mayores de 15 años: Entrenamiento responsable

Para los adolescentes mayores de 15 años, la orientación experta en levantamiento de pesas se vuelve crucial. Eventos de resistencia, como triatlones, son viables con un entrenamiento adecuado. La atención a la forma, nutrición e hidratación es tan esencial como en cualquier otra etapa, destacando la importancia del bienestar integral en el desarrollo físico de los adolescentes.

Establecer una base sólida de actividad física desde una edad temprana no solo impacta la salud presente de los niños, sino que también sienta las bases para un futuro activo y saludable.