Qué le pasa a tu cuerpo si no consumes suficiente proteína
La pérdida de peso se ha vuelto un tema central para muchas personas que no solo lo toman como una cuestión estética, sino que también como meta de una vida saludable. Y en ese sentido, las proteínas juegan un papel importante, aunque para adelgazar necesitas saber cuánta proteína estás consumiendo y si es la cantidad suficiente.
La cantidad de proteína que necesitas para adelgazar depende de varios factores como el género, la estatura, la edad y el nivel de actividad física que realices. Y es que, por ejemplo, para mantener la masa muscular una persona debe consumir diariamente 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
“La proteína es esencial para ayudar a mantener la saciedad del apetito, promover la recuperación muscular, especialmente en personas activas o atletas, y apoyar la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo”, afirma el nutricionista estadounidense Albert Abayev.
Esto te pasa si consumes poca proteína
Si quieres saber si está consumiendo la cantidad suficiente de proteína debes realizarte un chequeo médico, sin embargo, hay síntomas que pueden darte una idea de que a tu cuerpo le falta proteína.
Uno de ellos es sentir hambre poco después de comer. Es normal sentir hambre, pero si recién has comido y el antojo es de alimentos poco saludables como dulces, con exceso de sal o grasos, puede ser señal de que a tu cuerpo le falte proteína.
Otro signo de que no estás consumiendo suficiente proteína es la pérdida de masa muscular. Para mantener la salud de los músculos se debe comer alimentos ricos en proteína y acompañar esto con un entrenamiento de fuerza.
Por otra parte, la caída del cabello, la piel seca o las uñas rotas también son indicios de que no consumes suficiente proteína, ya que la falta de biotina, una vitamina de grupo B que es necesaria para el cuidado del cabello, la piel y las uñas, está relacionada con la carencia de proteína en el cuerpo.
Finalmente, si tienes problemas para conciliar el sueño y te levantas con hambre por las noches es signo de que necesitas más proteína, ya que de esta manera tendrás una sensación saciante evitando los atracones nocturnos.