Las semillas que debes comer durante el ciclo menstrual
Con el inicio del ciclo menstrual brotan síntomas incómodos como el acné, la hinchazón, los cambios de humor y la fatiga. Marta Martín, nutricionista especializada en salud hormonal, señala cómo las semillas acompañan y equilibran el cuerpo en cada etapa del ciclo.
Las semillas contribuyen con el equilibrio hormonal y reducen los síntomas premenstruales. Además, poseen propiedades antiinflamatorias, beneficios para la piel, el sistema óseo y nervioso, y hasta mejoras en la salud cardiovascular y niveles de energía.
Las semillas de lino ayudan a equilibrar los niveles de estrógenos en el cuerpo. También son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a mejorar la salud de la piel, reduciendo problemas como el acné hormonal.
Por otro lado, las semillas de calabaza son ricas en zinc, un mineral esencial que juega un papel importante en la producción de progesterona, especialmente en la segunda mitad del ciclo menstrual. Los niveles adecuados de progesterona son clave para reducir síntomas como la irritabilidad y la sensibilidad en los senos. El zinc también apoya el sistema inmunológico y tiene propiedades antiinflamatorias, lo cual es útil para disminuir la hinchazón y mejorar la piel.
Las semillas de sésamo son otras de las protagonistas en la regulación del ciclo menstrual. Son una excelente fuente de calcio, un mineral que es fundamental para la salud ósea y que puede ayudar a aliviar los calambres menstruales.
Las semillas de girasol son una fuente rica de vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y a proteger las células del daño. La vitamina E también desempeña un papel en la producción de prostaglandinas, compuestos que regulan la respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo cual puede ayudar a disminuir los dolores menstruales. Además, estas semillas contienen selenio, que apoya la función tiroidea y la salud hormonal