A esta velocidad tiene que caminar si quieres bajar de peso

Una de las actividades físicas más practicadas por su bajo impacto y la accesibilidad que tiene es la caminata. Es por ello que muchas personas que tienen como objetivo perder unos kilos optan por este ejercicio, sin embargo, existe una velocidad a la que debes caminar si quieres bajar de peso.
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Si bien el hecho de caminar de por sí solo es beneficioso para la salud, si tu meta es perder peso, la velocidad a la que caminas puede influir en los resultados que busques y marcar la diferencia si los que estás buscando es quemar calorías.
De acuerdo con la entrenadora personal Michelle Stanten, es útil llevar un registro del tiempo que caminamos, la cantidad de pasos que damos y la velocidad a la que lo hacemos, ya que sabiendo estos datos podrás mejorar los resultados.
Las personas que recién comienzan a caminar, así como aquellos con sobrepeso o dificultades físicas, es recomendable que comiencen a hacerlo de manera liviana y en tramos cortos, para luego ir aumentando la intensidad de manera gradual. El tiempo que toma caminar un kilómetro es de entre 9 a 14 minutos. En ese sentido, si tardas más tiempo en hacerlo, es recomendable caminar con más calma o realizar tres caminatas cotas al día para mejorar la velocidad y obtener mejores resultados sin agotarse. A medida que te vayas acostumbrando a las caminatas, podrás ir aumentando el ritmo y alternar entre ritmos más intensos y otros más moderados.
Según la Organización Mundial de la Salud, el tiempo que debes caminar por semana es de 150 y 300 minutos de ejercicio moderado o 75 a 150 minutos de ejercicio intenso. Por su parte, un estudio de la Universidad de Harvard señala que es necesario duplicar ese tiempo de caminata si quieres alargar tu vida hasta en un 30%. Asimismo, la investigación concluye que aquellas personas que caminan entre 300 y 600 minutos por semana, lo que equivale hacerlo entre 45 minutos y una hora y media por día, tienen un menor riesgo de enfermedades y mortalidad.