Estas son las frutas que no pueden faltar en tus desayunos

Para mantenerse saludables es importante llevar adelante una dieta equilibrada donde las frutas cumplen un papel fundamental. Y en ese sentido, existen algunas que tiene mayor impacto positivo que otras debido a su bajo contenido glucémico que ayuda mantener controlado los niveles de azúcar en la sangre, por lo que son recomendables incluirlas en tus desayunos.

Estas frutas, que se caracterizan por su alto contenido de vitaminas y fibra, son ideales para aquellas personas que padecen enfermedades como diabetes debido a que poseen bajos valores de glucemia. Se trata de los cítricos como naranjas, limones, limas y pomelos, ricos en vitamina C y fibras que ralentizar la absorción de azúcar en el cuerpo. 

Es por ello que el pomelo no puede faltar en la mesa de tus desayunos ya que tiene un índice glucémico solo de 25, y tomando medio pomelo al comenzar el día no debes preocuparte por un posible pico de azúcar. Otro cítrico que no debe estar ausente en tu primera comida del día es el limón y la lima, que, si bien no es habitual comerla como fruta entera, puedes añadirla a tu dieta en forma de jugo o agua.

Por otro lado, el kiwi, que posee un índice glucémico de 50, es una fruta rica en vitamina C, vitamina K y fibra, que ayuda a salud del sistema digestivo, respiratorio y mejora la función del sistema inmunitario, lo que hace que se fundamental su inclusión en un plan alimenticio equilibrado. Asimismo, las manzanas controlan los niveles de azúcar en la sangre, además de mejorar el proceso digestivo.

Finalmente, otra de las frutas que deben estar presente en tus desayunos son los arándanos, que son conocidos por ser una de las que mayores propiedades antioxidantes poseen, lo que ayuda a combatir el estrés oxidativo, así como también a regular los niveles de azúcar en la sangre debido a que tiene un muy bajo contenido de calorías.