Este es el tiempo que debes caminar según tu edad

Para mantenerse saludable es necesaria una alimentación balanceada y la práctica regular de actividad física. En ese sentido, uno de los ejercicios más populares es la caminata ya que no requiere de equipos especiales y se puede realizar en cualquier lugar que desees. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos factores para aprovechar al máximo los beneficios de caminar, como por ejemplo, cuanto tiempo hacerlo según tu edad.

Un tema de debate es el tiempo que debemos dedicarle a caminar para que los resultados del ejercicio sean realmente positivos. En ese sentido, según la Organización Mundial de la Salud, se debe realizar este ejercicio 150 minutos a la semana, es decir que lo puedes dividir en caminatas de 30 minutos durante cinco días.  

Cuánto tiempo debes caminar, según tu edad

Además de la edad, se debe tener en cuenta otros aspectos para saber el tiempo que debes caminar, como por ejemplo, las condiciones físicas de la persona, por lo que es recomendable antes de embarcarse en una rutina acudir a un profesional de la salud para realizarse un chequeo general a fin de evitar cualquier inconveniente del cuerpo.

Para mejorar su capacidad de entrenamiento y condición física, las personas de 20 a 30 años, debería ir aumentando el tiempo de caminata basados en objetivos más ambiciosos, de acuerdo a lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud.

Por otra parte, la institución dice que aquellas personas que han pasado los 50 años deberían comenzar a caminar durante 20 a 30 minutos por día, ajustando en tiempo y velocidad de acuerdo a su condición física, y dependiendo de su adaptación, ir aumentando el ritmo y los minutos de la caminata.  

Finalmente, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos recomienda no centrarse en el tiempo de este ejercicio, sino caminar 7 kilómetros diarios a una velocidad de 5 a 8 kilómetros por hora, para que, de esta manera, el cuerpo comience a tener más resistencia luego de alcanzar entre el 60% y 70% de frecuencia cardiaca.