La intensa rutina de Selena Gomez para un cuerpo de 10
Selena Gomez inicia su rutina de ejercicios con un calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Su ejercicio preferido para este propósito es la postura de yoga vaca-gato. Esta postura consiste en colocarse a cuatro patas sobre el suelo, con las manos y las rodillas apoyadas. Este movimiento suave y controlado calienta los músculos, alivia la tensión en la columna y mejora la flexibilidad.
Tras este calentamiento, Selena Gomez continúa con otra postura de yoga, la Camatkarasana. Para realizarla, se coloca en una posición de V invertida, con las manos y los pies apoyados en el suelo y la cadera elevada. Luego, eleva una pierna hacia arriba hasta que quede paralela a su torso, intentando acercar el pie a los glúteos. Alterna con la otra pierna, logrando así un estiramiento profundo y fortalecimiento de los músculos de las piernas y el core.
El primer ejercicio de pilates que Selena Gomez incorpora en su rutina son los abdominales jackknife. Este ejercicio avanzado comienza con ella recostada sobre un mat de yoga, con los brazos extendidos frente a ella y las piernas juntas y estiradas. Desde esta posición, eleva su torso y sus piernas al mismo tiempo, intentando que se toquen en un movimiento controlado. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio.
A continuación, Selena realiza otro ejercicio de pilates muy conocido que trabaja el core y los oblicuos. Sentada con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ella, dobla una pierna y coloca el pie en el suelo. Luego, gira su torso hacia la pierna doblada, apoyando el brazo contrario en la rodilla. Este giro profundo ayuda a estirar los músculos de la espalda y fortalecer los oblicuos, contribuyendo a una cintura más definida.
Para seguir con su intensa rutina, Selena Gomez se coloca de rodillas sobre el mat, con el torso completamente estirado. Lleva sus brazos juntos hacia arriba y hacia atrás, intentando tocar los talones sin dejar de contraer el abdomen. Culmina su rutina de pilates con un ejercicio que fortalece las piernas y los glúteos. Se coloca en posición de sentadilla, bajando hasta que sus muslos queden paralelos al suelo. Mantiene esta posición durante 30 segundos, sintiendo cómo trabajan los músculos de las piernas y los glúteos.