El magnesio te ayuda a dormir: la mejor forma de tomarlo
El magnesio interviene en numerosos procesos biológicos del cuerpo, y su impacto en la calidad del sueño es uno de los beneficios más notables. Jessica Sepel, fundadora de JSHealth, destaca su importancia: "Es óptimo para mantener un buen estado de ánimo y apoyar nuestro sistema nervioso, además de ser un poderoso aliado en la gestión del estrés. Estimula el GABA, un neurotransmisor calmante que ayuda a reducir la respuesta del organismo al estrés y a crear una sensación de calma y relajación".
Por esto, es recomendado antes de dormir. El magnesio favorece el proceso de relajación y ayuda a regular los neurotransmisores que envían señales al cerebro y al sistema nervioso. Ayuda a reducir la actividad neuronal y promover la calma, es decir, se contrarrestan los efectos del estrés y la ansiedad.
Además de sus efectos calmantes, el magnesio también ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo del sueño. Por lo que tomarlo antes de acostarse ayuda a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad del sueño.
La alimentación es una forma natural y efectiva de asegurarse de obtener suficiente magnesio. Las semillas, los productos a base de cereales y las legumbres son especialmente ricos en este mineral. Por ejemplo, las semillas de calabaza y las semillas de lino son excelentes fuentes de magnesio. Incluir una cucharada de semillas de lino en tu yogur o ensalada puede ser un paso sencillo pero efectivo para aumentar tu ingesta diaria de magnesio.
Las legumbres, como las lentejas y los garbanzos, también son ricas en magnesio. Incorpora una porción de lentejas en tus comidas diarias. Las verduras de hoja verde, como las espinacas y el kale, son otra fuente. Una ensalada de espinacas frescas o un batido verde son formas deliciosas y saludables de aumentar su ingesta.
El pescado, especialmente las variedades grasas como el salmón y el atún, también es rico en magnesio. Estos pescados no solo proporcionan magnesio, sino que también son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen múltiples beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la función cerebral y la reducción de la inflamación.