El mejor y sencillo ejercicio para potenciar y desarrollar tus pectorales
Cuando nos enfocamos en incrementar cualquier grupo de músculos de nuestro cuerpo, ya sea por cuestiones estéticas, funcionalidad o mismo por salud, debemos saber bien qué tipo de ejercicios son beneficiosos para tal objetivo. En este orden, te detallaremos cuál es el mejor movimiento para desarrollar y potenciar tus pectorales.
En el entrenamiento, desarrollar los músculos pectorales no solo nos proporciona un físico más equilibrado, sino que también nos ayuda a mejorar la flexión, extensión y rotación de los brazos, así como a desempeñarnos mejor en movimientos que implican empujar objetos o levantar peso, entre otros.
Por esta razón es crucial darle la atención que merece, especialmente cuando se trata del pectoral mayor, que requiere un trabajo muy específico para su crecimiento adecuado. Desde Men's Health, la reconocida publicación de fitness, revela la mejor forma de desarrollar esta zona del cuerpo.
Es importante resaltar que el pectoral mayor se divide en dos zonas principales: haz clavicular (fibras superiores) y haz esternocostal (fibras medias e inferiores). Dicha aclaración es clave antes de arrancar cualquier tipo de rutina, ya que cada una de estas partes requiere un trabajo y enfoque distinto.
"Para trabajar eficazmente el pectoral, es esencial entender que para focalizar más en una parte u otra, es necesario variar los ángulos de trabajo. Por ejemplo, para trabajar la porción superior del haz clavicular, utilizamos principalmente bancos inclinados con una angulación que oscile entre 30, 45 y 60 grados, siendo lo más común entre 45 y 60 grados", explica David Marchante, especialista en entrenamiento de fuerza e influencer del fitness y la nutrición.
En este punto, el experto resalta el press de banca con mancuerna o barra como ejercicio fundamental para desarrollar esta área. En cuanto al haz esternocostal, que compone la parte media e inferior del pectoral mayor, señala que se activa más cuando el banco está plano o ligeramente declinado.
Entre sus ejercicios imprescindibles para esta zona se encuentran los fondos en paralelas y el press de banca plano con un arco lumbar pronunciado, evitando el banco declinado debido a su menor estabilidad. Además, recomienda los cruces de polea a la altura de los hombros o un poco más arriba como complemento más analítico.
Merchante también menciona el uso de máquinas de press sentado de palanca cuya trayectoria permita enfocar en la porción inferior del pectoral, aunque todas las máquinas trabajarán esta área en menor o mayor medida.