Cuida tu cerebro: cómo prevenir un ACV

Para entender cómo proteger nuestro cerebro, es fundamental conocer las causas y los factores de riesgo asociados al ACV. Uno de los principales culpables es la hipertensión arterial. El sodio, presente en grandes cantidades en la sal, es conocido por elevar la presión arterial. 

Reducir el consumo de sal es una de las formas más sencillas de prevenir un ACV. La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 2 gramos al día, lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal. 

Además de la reducción de sal, el ejercicio regular es un pilar fundamental en la prevención del ACV. La actividad física ayuda a mantener la presión arterial bajo control, mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o incluso bailar son excelentes opciones para mantener el cuerpo activo y el cerebro en forma.

El cigarrillo, otro enemigo silencioso, es un factor de riesgo. Fumar aumenta la probabilidad de desarrollar hipertensión y también daña los vasos sanguíneos, se acelera el proceso de aterosclerosis, donde las arterias se obstruyen con placas de grasa. 

La alimentación variada y equilibrada, rica en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y aceite de oliva. Estos alimentos están cargados de antioxidantes y grasas saludables que protegen los vasos sanguíneos y mejoran la función cerebral. La inclusión de pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa es recomendable, mientras que el consumo de carne roja debe limitarse.

En adultos, el ACV es la segunda causa de muerte y la primera de discapacidad a nivel mundial. Cada año, se registran 12.2 millones de nuevos casos de ACV, de los cuales 6.6 millones resultan fatales.