Los frutos secos que aumentan tu masa muscular
Los frutos secos son un aliado para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Según Kerry Torrens, una reconocida nutricionista británica, los frutos secos destacan por su contenido en grasas buenas, por proteger la salud del corazón y su alto porcentaje de proteínas.
Las almendras son ricas en proteínas, con aproximadamente 6 gramos de proteína por cada 28 gramos de almendras. Además, son una fuente fantástica de vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño y a reducir la inflamación del cuerpo.
Las nueces, con su distintivo sabor y textura contienen alrededor de 4 gramos de proteína por cada 28 gramos, además de ser ricas en ácidos grasos omega-3. También aportan una buena cantidad de fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Cómelas en tus ensaladas, yogures o simplemente disfrutarlas como un snack entre comidas.
El maní, aunque técnicamente una legumbre, se clasifica comúnmente como fruto seco debido a sus características nutricionales. Posee un alto contenido de proteínas: 7 gramos de proteína por cada 28 gramos. Además, es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, que son beneficiosas para la salud del corazón. La mantequilla de maní puedes incluirla en tus batidos, untar en tostadas integrales o combinar con frutas frescas.
Los pistachos poseen aproximadamente 6 gramos de proteína por cada 28 gramos, son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad y a regular el sistema digestivo. Además, son una fuente de antioxidantes, incluyendo vitamina E y compuestos fenólicos, que ayudan a combatir el estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso.