Glúteos potentes: las cuatro cosas más importantes para que te crezcan

Si quieres glúteos potentes que te hagan sentir orgullosa cada vez que te miras al espejo, no dejes de hacer estas cuatro cosas para que te crezcan en menos tiempo. En primer lugar la alimentación, pues tu cuerpo necesita el combustible adecuado con el consumo de proteínas. 

Consumir suficiente proteínas como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos, y un batido de proteínas después de tu sesión de entrenamiento, puede ser la diferencia entre un progreso estancado y unos glúteos firmes y tonificados. 

El segundo paso en la construcción de glúteos potentes es el ejercicio de fuerza. Para maximizar el crecimiento, debes incluir una combinación de ejercicios compuestos y unilaterales. Comienza con los compuestos como el hip thrust y el peso muerto. Luego incorpora movimientos unilaterales como el step up y la sentadilla búlgara. No te estanques con el mismo peso semana tras semana. Finaliza tu rutina con ejercicios accesorios como la patada con polea.

Aumentar tus calorías y entrar en un superávit calórico es el tercer paso. Si bien puede sonar contradictorio para aquellos que buscan perder peso, para el crecimiento muscular, es esencial. Necesitas darle a tu cuerpo la energía necesaria para reparar y construir el músculo después del entrenamiento. Piensa en carbohidratos complejos como avena, arroz integral y patatas, así como en grasas saludables provenientes de aguacates, nueces y aceite de oliva. 

La última clave para glúteos potentes es dejar el cardio para después de tus sesiones de pesas. Aunque el cardio es excelente para la salud cardiovascular y la quema de calorías, hacerlo antes de tu entrenamiento de fuerza puede agotar tus reservas de energía y disminuir tu rendimiento. Opta por sesiones de cardio de baja a moderada intensidad, como caminar en inclinación o elíptica.