Los pasos infalibles para vencer la ansiedad y el estrés

Las exigencias del trabajo, las responsabilidades familiares y la sobrecarga de información afectan nuestra salud mental y física. Según el educador en salud Frank Suárez, existen cuatro pasos infalibles para vencer el estrés y la ansiedad: practicar la respiración profunda, tomar el sol, seguir una dieta relajante y mantenerse bien hidratado. 

Practicar la respiración profunda induce a una sensación de tranquilidad inmediata. Cuando te sientes ansioso o estresado, tu cuerpo entra en un estado de "lucha o huida", lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. La técnica es sencilla: siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y toma una inhalación profunda por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Mantén la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que sientas que tu cuerpo se relaja y, eventualmente, puedes experimentar un bostezo, lo cual es una señal de que has alcanzado un estado de tranquilidad. 

El segundo paso es tomar el sol durante al menos diez minutos al día. La exposición al sol tiene múltiples beneficios para la salud mental y física. La luz solar ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, que contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico y la salud ósea. Además, la luz solar aumenta la producción de serotonina. Si estás en casa, busca una ventana por la que entren los rayos del sol y siéntate allí durante unos minutos cada día. 

El tercer paso se centra en la alimentación: una “dieta relajante”. La relación entre la dieta y la salud mental es muy estrecha. Algunos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés debido a sus propiedades nutritivas. Frank Suárez recomienda consumir alimentos como queso blanco bajo en grasa, pollo, pescado, jamón de pavo y huevos (preferiblemente no fritos). Además, incluir jugos verdes hechos a base de vegetales como espinacas, apio y pepino, son ricos en vitaminas y minerales que apoyan la función cerebral y reducen la inflamación, ayudando a mejorar el estado de ánimo y la claridad mental.