Cómo es el ejercicio de cinco minutos que hacen los japones para vivir más años

En Japón, el reloj marca las 6:30 de la mañana y comienza una rutina que se ha convertido en un ritual nacional. Esta breve serie de estiramientos matutinos tiene casi 100 años de tradición y es practicada por millones de japoneses diariamente, por lo que cabe preguntarse si se trata de uno de sus secretos para vivir más años.

El Rajio Taisou, que significa “gimnasia de radio”, se transmite todos los días por la cadena NHK. Esta práctica, que dura apenas cinco minutos, fue inspirada por un programa neoyorquino de ejercicios que se emitía por la radio. En 1928, la televisora nipona inició sus transmisiones diarias en conmemoración de la coronación del Emperador Hirohito, y desde entonces, ha sido parte integral de la cultura japonesa.

Consisten en estiramientos dinámicos y movimientos de calistenia al ritmo de música de piano. Originalmente, incluían mensajes nacionalistas para fomentar la fortaleza física y mental en tiempos de guerra. Sin embargo, con el paso de los años, estos mensajes fueron reemplazados por un enfoque en la salud y el bienestar.

Hoy en día, existen tres versiones oficiales del Taiso (como también se lo conoce): una para todas las edades, otra para personas mayores o con discapacidades que pueden realizarla sentadas, y una tercera orientada a fortalecer el cuerpo. Esto permite que sea accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas.

A pesar de la disminución del uso de la radio, sigue siendo popular. En 2009, la Federación Nacional de Ejercicios por la Radio de Japón informó que el 20% de la población aún practicaba estos ejercicios, y un 76.4% de las escuelas primarias los incluían en sus actividades diarias. Una encuesta de 2014 también reveló que alrededor del 60% de los niños japoneses lo practicaban durante sus vacaciones de verano.

Es que no solo mejora la movilidad articular, la flexibilidad y la fuerza, sino que también ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, beneficiando al corazón. Aunque cinco minutos de ejercicio no son suficientes para cumplir con los requisitos de actividad física semanal, es un excelente punto de partida para un estilo de vida activo.

Esta actividad matutina podría ser uno de los secretos de la longevidad japonesa. La combinación de constancia y movimiento diario parece ser una fórmula efectiva para vivir más y mejor. Eso sí, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, se recomienda realizar un chequeo de salud y empezar de forma progresiva.