Las mejores posturas de yoga para aliviar la tensión

El yoga restaurativo es una variante que tiene como objetivo relajar a la persona que lo práctica. Asimismo, es recomendable realizarlo, aunque sea una vez a la semana. En ese sentido, estas son las mejores posturas para aliviar la tensión antes de ir a dormir.  

El yoga restaurativo es una variante que se caracteriza por el estiramiento pasivo y la estimulación del sistema nervioso parasimpático, por lo que es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.

Las diferencias entre el yoga restaurativo y el yoga tradicional se basan en que en el primero, se mantienen por más tiempo las posturas. En el segundo, las posturas se mantienen en promedio unos tres a cinco minutos y en el restaurativo llegan a siete minutos.  

Entre los diversos beneficios del yoga restaurativo se pueden mencionar que ayuda a aliviar el dolor crónico y estimula la recuperación muscular. Además, equilibra el sistema nervioso, reduciendo la presión arterial y brindando una sensación de calma y relajación.  

Piernas arriba de la pared

Esta postura la puedes realizar en la comodidad de tu hogar. Solo tienes que recostarte en el piso y levantar las piernas por la pared. Esta postura estimula el sistema nervioso parasimpático y además invierte el flujo sanguíneo de las extremidades. Asimismo, ayuda a alinear la columna vertebral y alivia la tensión lumbar.

Savasana apoyada

Esta postura es conocida como la del cadáver ya que se realiza acostada. Tírate al piso boca arriba y estira las piernas con las palmas de las manos hacia arriba. Puede colocarte un almohadón debajo del cuello o las rodillas para una mayor relajación.

Postura de ángulo atado reclinado

Esta postura es parecida a la anterior, solo que en vez de estirar las piernas doblas las rodillas formando un diamante con las plantas de los pies pegadas. Esta postura abrirá tu pelvis y la parte interna de los muslos.