Las reglas para bajar de peso y mantenerlo sin problemas, según una nutricionista
Bajar de peso y mantenerlo es un desafío, pero la nutricionista Guna Bilande compartió cinco reglas fundamentales para lograrlo sin problemas. Sus consejos, publicados en el portal The Mirror, se centran en transformar estilos de vida para personas obesas a través de cambios simples.
"La mayoría de las personas generalmente saben cómo vivir de manera saludable, pero la vida se interpone en el camino. Es por eso que debemos mantener las cosas simples", dice Bilande. La primera regla es crear un plato saludable. Según la nutricionista, cada plato debe dividirse en porciones adecuadas para asegurar una nutrición equilibrada. La fórmula es sencilla: 25% de proteínas magras, la mitad del plato con vegetales y el resto con carbohidratos como patatas, arroz o pasta.
Otra regla es no comer tan rápido. Comer despacio permite que el cuerpo tenga una sensación de saciedad. Además, masticar bien los alimentos mejora la digestión. Así que tomarse el tiempo para disfrutar cada bocado es una gran diferencia en el control del peso.
La hidratación es parte del rompecabezas del control de peso. Bilande enfatiza la importancia de tomar mucha agua durante el día. "Si te mantienes bien hidratado y te apegas a un alto nivel de proteínas en tu dieta, evitarás el hambre", explica. Ten una botella de agua a mano y bebe regularmente.
El ejercicio diario es imprescindible. Bilande recomienda 30 minutos de actividad física todos los días para sostener la pérdida de peso y mantener una talla adecuada. El secreto es encontrar una actividad que sea agradable y sostenible a largo plazo. Esto podría ser caminar, hacer yoga, nadar o cualquier otra forma de ejercicio que se ajuste a tu estilo de vida. "Encuentre algo que funcione para usted y manténgalo. Las cosas pequeñas importan", dice Bilande.