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Qué ejercicios hacer para conservar la memoria con el paso del tiempo

Dicen que la actividad física es salud y ayuda a nuestro cerebro, combatiendo su deterioro por el paso del tiempo. ¿Qué ejercicios deberíamos hacer?

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MDZ Estar Mejor martes, 11 de junio de 2024 · 21:23 hs
Qué ejercicios hacer para conservar la memoria con el paso del tiempo
Cuál es el mejor tipo de ejercicio para conservar la memoria (Shutterstock). Foto: Archivo

A menudo podemos escuchar decir "no sé dónde tengo la cabeza", frase que refleja la pérdida accidental y temporal de memoria, la cual está asociada con el envejecimiento. Sin embargo, para prevenir este deterioro y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, la actividad física es esencial. ¿Sabes qué ejercicios debes realizar para conservar tu memoria?

Verónica Giménez de Béjar, de la Unidad de Neurología de Clínica DKF en Madrid, enfatiza que "el cuerpo está diseñado para moverse". Ella explica que la actividad física no solo activa la mente, sino también el sistema hormonal e inmunológico, y es crucial para mantener una vida saludable y una mente aguda.

La pérdida de memoria puede ser algo común con el paso del tiempo (Shutterstock).

El deterioro de la memoria con la edad se debe a varios factores, como la reducción del volumen cerebral en el hipocampo, esencial para formar nuevos recuerdos. Sin embargo, la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales, permanece a lo largo de la vida, permitiendo la adquisición de nuevas habilidades incluso en la vejez.

La acumulación de proteínas anormales, como las placas de beta amiloide y los ovillos de tau, contribuye a enfermedades como el Alzheimer. Además, problemas cardiovasculares y metabólicos, especialmente la diabetes, pueden acelerar el deterioro cognitivo.

Los ejercicios aeróbicos, como caminar y nadar, han demostrado ser eficaces para mejorar la memoria y prevenir su deterioro. Estos ejercicios aumentan el tamaño del hipocampo y mejoran la función cognitiva general. Además, el ejercicio físico aumenta la frecuencia cardíaca, reduce la ansiedad y la depresión, y mejora el estado de ánimo, lo que contribuye a un mejor rendimiento cognitivo.

Investigaciones recientes han resaltado los beneficios del ejercicio de fuerza, como levantar pesas, para la salud cerebral. Estos ejercicios mejoran la función ejecutiva, crucial para la atención, la organización y la planificación. Un metaanálisis de 24 estudios confirmó que el ejercicio de fuerza tiene un impacto positivo significativo en la memoria y la cognición.

Correr ayuda a la memoria (Shutterstock).

Giménez explica que los ejercicios de fuerza influyen directamente en el sistema nervioso central mediante sustancias que comunican el músculo con el cerebro. Sin embargo, combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza es la mejor estrategia para mantener la salud cerebral y la memoria, especialmente en personas mayores.

Mantener una vida activa tanto física como mentalmente ayuda a construir una "reserva cognitiva", una red de circuitos neuronales que protege contra el deterioro cognitivo. Actividades como viajar, socializar, aprender nuevas habilidades y participar en debates argumentados son esenciales para mantener el cerebro activo y saludable.

El ejercicio aeróbico combinado con fuerza (Shutterstock).

 

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