Estos alimentos harán que tus uñas luzcan fuertes

Si tus uñas lucen débiles, quebradizas o se rompen con facilidad, es posible que estés experimentando una deficiencia de vitaminas y minerales en tu dieta. Uno de los nutrientes más importantes para la salud de las uñas es la biotina, también conocida como vitamina B7. 

La biotina es fundamental para el crecimiento y fortalecimiento de las uñas, por lo que es importante incluir alimentos ricos en esta vitamina en tu dieta. Algunas fuentes de biotina son los huevos, las semillas de girasol y los frutos secos.

Otro nutriente clave para la salud de las uñas es el hierro. La deficiencia de hierro puede causar uñas quebradizas y con aspecto opaco. Para asegurarte de obtener suficiente hierro en tu dieta, incluye alimentos como la carne roja magra, el pollo, el pescado y las legumbres como las lentejas y los garbanzos.

Además del hierro, el zinc también juega un papel importante en la salud de las uñas. El zinc ayuda a fortalecer las uñas y promueve su crecimiento saludable. Algunas fuentes de zinc son las semillas de calabaza, los mariscos y la carne roja.

Las vitaminas A y C también son fundamentales para mantener unas uñas fuertes y saludables. La vitamina A promueve el crecimiento celular en las uñas, mientras que la vitamina C es un antioxidante que protege contra el daño causado por los radicales libres. Para obtener suficiente vitamina A en tu dieta, consume alimentos como zanahorias, calabazas, acelgas y espinacas. Para obtener vitamina C, incluye frutas cítricas como naranjas o kiwis en tu alimentación diaria.

Además de estos nutrientes específicos, es necesario mantener una dieta equilibrada y variada para asegurarte de obtener todos los nutrientes para la salud general del cuerpo. Evita consumir alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos, ya que debilitan tus uñas.