Los ocho trucos para dormir mejor y evitar el insomnio, según Harvard

El insomnio es un problema común que afecta tanto a adultos como a niños, y su impacto en la salud puede ser significativo según evidencia científica. Si bien puede requerir tratamientos específicos, en muchos casos, mejorar la calidad del sueño es posible mediante hábitos saludables. Por eso a continuación te presentaremos una serie de consejos desarrollados por la Universidad de Harvard que tienen como objetivo un mejor descanso.

1. Dormir en un horario regular: Establecer un horario consistente para acostarse y levantarse ayuda al cuerpo a regularizar su ciclo de sueño. Esta rutina promueve un mejor descanso y favorece la calidad del sueño.

2. Ropa cómoda y colchón adecuado: La comodidad es clave para conciliar el sueño. Dormir en ropa cómoda y sobre un colchón de calidad contribuye a un descanso más placentero y reparador.

3. Eliminar fuentes de ruido y luces brillantes: El ruido y la luz pueden interferir con el sueño. Eliminar o reducir estas distracciones en el entorno de descanso ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo durante la noche.

4. Mantener una temperatura agradable en el dormitorio: Una temperatura adecuada en la habitación es esencial para un sueño reparador. Un ambiente fresco y confortable facilita la relajación y mejora la calidad del descanso.

5. Reducir la Ingesta de cafeína: La cafeína, presente en muchas bebidas y alimentos, puede interferir con el sueño al promover la vigilia. Limitar su consumo, especialmente por la tarde y noche, favorece un mejor descanso.

6. Evitar comer en exceso antes de dormir: Las comidas copiosas antes de acostarse pueden dificultar la digestión y provocar malestar, lo que afecta la calidad del sueño. Optar por cenas ligeras y tempranas favorece un descanso más tranquilo.

7. Evitar el consumo de alcohol: Aunque el alcohol puede inducir somnolencia inicialmente, puede alterar la calidad del sueño y provocar interrupciones durante la noche. Limitar su consumo mejora la calidad del descanso.

8. Hacer ejercicio a diario: El ejercicio regular promueve un sueño más profundo y reparador. Sin embargo, es importante evitar realizar ejercicio intenso demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede aumentar la alerta y dificultar conciliar el sueño.

Seguir estos hábitos recomendados por Harvard puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a disfrutar de un descanso reparador y revitalizante. Si el insomnio persiste o se agrava, es recomendable consultar a un profesional de la salud para evaluar posibles tratamientos específicos.