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Los diez mejores ejercicios para mejorar tu postura corporal

Corregir y cuidar la postura es clave para mantener una vida saludable. Te brindamos diez ejercicios que te permitirán cuidar el físico.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor viernes, 3 de mayo de 2024 · 08:13 hs
Los diez mejores ejercicios para mejorar tu postura corporal
Los ejercicios para mejorar tu postura corporal (Shutterstock).

Mantener una buena postura no solo es importante para lucir bien, sino que también es fundamental para nuestra salud en general. La mala postura puede provocar una serie de problemas físicos, desde dolores de espalda hasta tensiones musculares y problemas respiratorios. Afortunadamente, existen ejercicios específicos diseñados para mejorar nuestra postura corporal y prevenir estos problemas.

1. Respiración torácica: Los ejercicios de respiración ayudan a relajar los músculos y mejorar la postura. Siéntate con la espalda recta, cruza las piernas y contrae el abdomen. Respira profundamente, asegurándote de que solo se muevan las costillas.

2. Talón elevado: Este ejercicio ayuda a mejorar la posición de la espalda y los hombros. Párate derecho, levanta los talones del suelo mientras extiendes los brazos hacia arriba. Repite el movimiento varias veces.

Los ejercicios para mejorar tu postura corporal (Shutterstock).

3. Movimiento de hombros: Este ejercicio ayuda a proyectar el pecho y enderezar la espalda. Mantente de pie con los codos pegados al abdomen y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, abriendo y cerrando los hombros.

4. Estiramiento de pecho: Estira un brazo sobre el borde de una pared y gira el torso hacia adelante. Mantén la posición durante unos segundos y luego repite con el otro brazo.

5. Estiramiento de espalda: Acuéstate boca arriba y estira la espalda sobre una superficie suave, como un balón suizo. Mantén la posición durante unos segundos para estirar los músculos de la espalda.

6. Postura de plancha: La plancha es un ejercicio completo que fortalece los músculos del core, lo que contribuye a una mejor postura. Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.

Los ejercicios para mejorar tu postura corporal (Shutterstock).

7. Abdominales arrodillado: Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y la zona lumbar. Arrodíllate con las manos detrás de la cabeza y baja el torso hacia adelante, manteniendo la fuerza en el abdomen.

8. Elevación de pelvis: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia arriba, presionando los pies con fuerza.

9. El nadador: Este ejercicio fortalece los músculos de la zona media y los lumbares. Alterna levantar el brazo derecho y la pierna izquierda, y viceversa, como si estuvieras nadando.

Los ejercicios para mejorar tu postura corporal (Shutterstock).

10. Fortalecimiento de cintura: Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados y levanta el pecho del suelo. Mantén la posición durante unos segundos para fortalecer los músculos de la cintura.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria te ayudará a mejorar tu postura corporal y a prevenir problemas de salud relacionados con la mala postura. Recuerda realizar los ejercicios con cuidado y consultar a un profesional si experimentas algún dolor o molestia.

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