Los ocho alimentos con magnesio que ayudan a combatir el insomnio
El insomnio y las dificultades para conciliar el sueño son comunes hoy en día, algo que se encuentra muy vinculado a diferentes problemas de salud como enfermedades cardíacas, renales, hipertensión, diabetes y depresión. Aunque los médicos pueden recetar somníferos, muchos prefieren alternativas naturales como el magnesio para tratar el insomnio. ¿Cuáles son los alimentos que poseen este mineral?
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El magnesio es un mineral esencial que no es producido por el cuerpo y debe obtenerse de alimentos o suplementos. Resulta muy útil contra el insomnio y se encuentra en nueces, semillas, legumbres, cereales integrales, vegetales de hojas verdes y productos lácteos. En el ámbito del sueño, juega un papel vital debido a varios mecanismos: producción de melatonina; regulación de neurotransmisores; reducción del cortisol; relajación muscular y nerviosa; y reducción de la ansiedad y el estrés.
Los ocho alimentos con magnesio que ayudan a combatir el insomnio
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1. Frutos secos y semillas: A pesar de su pequeño tamaño, son una rica fuente de proteínas, fibra, grasas saludables y minerales como el magnesio. Taylor recomienda optar por almendras, semillas de lino, maní, pepitas de calabaza y semillas de chía para aumentar el aporte de magnesio.
2. Legumbres: Elementos nutritivos por excelencia, las legumbres como los porotos negros, alubias de Lima y la soja tierna o edamame proveen energía y magnesio, haciéndolos indispensables en la alimentación.
3. Cereales integrales ricos en fibra: Son otra importante fuente de magnesio. Consumir media taza de quinoa aporta 60 miligramos del mineral, mientras que una taza de trigo rallado suministra 56 miligramos.
4. Productos lácteos bajos en grasa: Aunque son reconocidos por su contenido en calcio, estos productos también son una buena fuente de magnesio. Una taza de leche descremada contiene más de 24 miligramos, y se recomienda igualmente el consumo de yogur descremado.
5. Verduras de hoja: Consideradas como un superalimento, las verduras como espinacas, acelga y col rizada (kale) son excelentes fuentes de magnesio, recomendadas de forma enfática por Taylor.
6. Fruta: Se aconseja comer dos raciones diarias de fruta dentro de una dieta equilibrada, especialmente palta, banana, papaya y moras, por su alto contenido en magnesio.
7. Verduras: Consumir arvejas (guisantes verdes), maíz y papas contribuye significativamente a alcanzar los requerimientos diarios de magnesio.
8. Chocolate y agua: El chocolate negro no solo es un placer para el paladar, sino también una fuente de magnesio. Asimismo, el agua -tanto de la canilla como mineral y embotellada- puede contribuir al aporte de magnesio, con una variación que oscila entre 1 mg y 120 mg por litro, según Taylor.