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Acostado en la cama: cuatro ejercicios para fortalecer y eliminar la grasa del abdomen

Explora una rutina de ejercicios simple y efectiva para fortalecer el abdomen sin salir de tu cama, ideal para quienes buscan comodidad y practicidad.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor jueves, 23 de mayo de 2024 · 10:50 hs
Acostado en la cama: cuatro ejercicios para fortalecer y eliminar la grasa del abdomen
Ejercitarse ya no será un tema difícil de resolver Foto: Shutterstock

Para aquellos que desean mejorar su condición física pero prefieren la comodidad de su hogar, especialmente la cama, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a fortalecer el abdomen y reducir la grasa sin necesidad de equipos especiales.

El primer ejercicio se realiza acostado con las manos detrás de la cabeza y los pies apoyados en la cama, de manera que las rodillas queden elevadas. Desde esta posición, realiza movimientos laterales con las rodillas, alternando de un lado a otro. Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos oblicuos del abdomen.

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El segundo ejercicio implica extender los brazos por encima de la cabeza con las manos unidas, y luego moverlas hacia el abdomen mientras se eleva este último para encontrarse con las manos. Este movimiento no solo fortalece el recto abdominal sino también mejora la coordinación.

Un tercer ejercicio consiste en juntar las rodillas y oscilarlas suavemente de lado a lado, lo cual es excelente para la movilidad y el tono abdominal. Por último, el ejercicio de la "bicicleta acostada" implica pedalear en el aire, simulando el movimiento de una bicicleta, lo que es muy efectivo para todo el conjunto del núcleo abdominal.

Para realizar esta rutina de ejercicios no hace falta salir de la cama. Shutterstock.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar tres series de cada ejercicio, dedicando aproximadamente diez minutos a cada uno. Esta rutina no solo es accesible sino también muy efectiva para quienes buscan una opción de ejercicio baja en impacto y fácil de realizar en cualquier entorno doméstico.

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