Entrena con tu propio peso para lograr unos glúteos y abdomen firmes

Para tonificar los músculos, quemar grasa y mejorar la resistencia física la mejor opción es un entrenamiento con fuerza. Puedes hacerlo con tu propio tu propio peso corporal y también con pesas o máquinas de gimnasio. La experta en fitness Kate Maxey tiene una rutina para lograr unos glúteos y abdomen firmes.

Esta entrenadora propone una rutina con tu propio peso corporal. La plancha con desplazamiento lateral la puedes realizar de esta forma: colócate en posición de plancha con los codos flexionados y las piernas estiradas. Mantén el cuerpo recto y desplázate lateralmente hacia un lado y luego hacia el otro.

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Para fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho, colócate en posición de tabla con las manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho y los codos flexionados. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego vuelve a la posición inicial.

Luego realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y bajando lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. A esta rutina suma el step up con banco. Este ejercicio fortalece las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Coloca un banco frente a ti y sube alternativamente cada pierna sobre él.

Kate Maxey también propone esta serie simple, para un entrenamiento de fuerza con pesas. Las sentadillas con una pesa de 10 kilos a la altura del pecho para trabajar los glúteos, las piernas y la espalda baja. Luego con dos pesas de 10 kilos o más para hacer peso muerto.Mantén las pesas frente a tus muslos mientras bajas el torso hacia adelante.

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El ejercicio con pesas para completar la serie son las zancadas. Da un paso hacia adelante con una pierna mientras flexionas ambas rodillas. y el remo con pesas para fortalecer la espalda alta, hombros y brazos. Realiza un remo manteniendo una pesa en cada mano mientras llevas los codos hacia atrás.