Salud

Según la OMS, este es el ejercicio que te hará bajar de peso después de los 40 años

A esta edad el cuerpo comienza a perder masa muscular por lo que se necesita además consumir menos calorías para adelgazar

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MDZ Estar Mejor sábado, 18 de mayo de 2024 · 18:01 hs
Según la OMS, este es el ejercicio que te hará bajar de peso después de los 40 años
Este es el mejor ejercicio para adelgazar después de los 40 años Foto: Shutterstock

Hacer ejercicio es una de las actividades indispensables para mantener el cuerpo saludable y en forma, sin embargo, con el paso de los años, existen condiciones y precauciones que se deben tomar en cuenta. Es por ello que Organización Mundial de la Salud (OMS) establece ciertas recomendaciones para aquellos adultos que pasaron los 40 años si es que quieren bajar de peso

Se trata de ejercicios de entre 150 y 300 minutos semanales que requieren más esfuerzo, pero en series de corto tiempo que involucran actividad física anaeróbica, de intensidad moderada. 

Después de los 40 años se requiere hacer ejercicios con mayor intensidad para bajar de peso. Foto: Shutterstock

Por otra parte, los ejercicios de actividad física aeróbica de intensidad alta requieren de entre 75 y 150 minutos semanales, caracterizado por un ritmo cardíaco inusual que llega hasta un 75% más que lo habitual. Se puede combinar con una rutina moderada.

Debido a que después de los 40 el cuerpo comienza a experimentar una etapa de disminución de la masa muscular, se requiere estar en un déficit calórico para bajar de peso, por lo que los expertos de “NutriScore”, recomiendan “alimentación equilibrada, enfocada en la pérdida de grasa y alta en proteínas, mientras se realizan ejercicios regularmente para eliminar los kilos de más”.

Además de ejercicios, después de los 40 años se necesita hacer una dieta baja en calorías para poder perder peso. Foto: Shutterstock

Asimismo, se recomienda limitar el sedentarismo y consultar a médicos de confianza para saber qué es lo que se debe seguir de acuerdo con cada caso. 

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