Si tienes más de 50 años debes hacer este ejercicio para no perder masa muscular

Los especialistas en salud recomiendan realizar actividad física a lo largo de nuestra vida, sin embargo, si tienes más de 50 años hay ejercicios de fuerza que pueden resultarte mejor para bajar de peso, mantenerse en forma y no perder masa muscular.

Cabe remarcar que aquellas personas que no realizan actividad física pierden rápidamente masa muscular, lo que deriva a huesos más frágiles, por lo que es recomendable entrenar para aumentar la fuerza de los músculos, evitando de esta manera el riesgo de lesiones producto de alguna caída. 

El mejor ejercicio para mayores de 50 años

El “bear plank” es el mejor ejercicio de fuerza para personas con más de 50 años. De acuerdo con “TheNoteNinjas ” esto se debe a que "mejoran la estabilidad y coordinación de la respiración, así como también la postura. Además, el movimiento de este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y mejora la movilidad de todo el cuerpo".

Dentro de las diversas variantes que existen de los ejercicios de plancha, hay quienes señalan que el “bear plank”, también llamado plancha del oso, es el mejor ejercicio de fuerza para adultos mayores.

La plancha del oso es una variante de la plancha tradicional, pero en lugar de descansar sobre los antebrazos y los dedos de los pies, te tienes que apoyar sobre las manos y los pies como el animal que le da nombre al ejercicio.

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Este ejercicio es recomendable para evitar tener dolores de lumbares y no forzar la postura, ya que ayuda a disminuir la tensión en la espalda, trabaja y mantiene la postura durante más tiempo, y es excelente para evitar posibles lesiones de las articulaciones.