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Abdomen plano después de los 40 con estos sencillos ejercicios

Descubre cómo tonificar tu abdomen después de los 40 años con una serie de ejercicios diseñados para fortalecer eficazmente el core.

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MDZ Estar Mejor jueves, 16 de mayo de 2024 · 00:02 hs
Abdomen plano después de los 40 con estos sencillos ejercicios
Con esta rutina y una buena alimentación, el abdomen quedará sin grasa y sumamente fortalecido Foto: SHUTTERSTOCK

A medida que avanzamos en edad, mantener un abdomen plano se convierte en un desafío, pero con la rutina adecuada, es totalmente alcanzable. Esta serie de ejercicios se centra en el recto abdominal y es ideal para quienes superan los 40 años. La clave está en la consistencia y en seguir una rutina bien estructurada que incluya cuatro series de cada ejercicio, con 25 repeticiones cada una.

El primer paso en esta rutina es dedicarse a los abdominales bajos, un ejercicio fundamental para empezar a tonificar. El siguiente ejercicio consiste en llevar las rodillas al pecho mientras se mantiene la espalda completamente pegada al suelo, lo que ayuda a reducir la tensión lumbar y a concentrar el esfuerzo en los músculos abdominales.

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La tercera fase de la rutina incluye abdominales alternados, perfectos para trabajar los músculos oblicuos además del recto abdominal. Estos ejercicios combinados ofrecen una manera integral de fortalecer y definir el abdomen. Además de la rutina de ejercicios, es esencial complementar con una dieta adecuada.

Consumir alrededor de 100 gramos de proteína diaria es vital para la reparación y crecimiento muscular, lo que es crucial especialmente después de los 40 años. Para añadir diversidad y más intensidad al entrenamiento, se recomienda incorporar los abdominales de bolita.

Las abdominales alternadas son parte de esta rutina de ejercicios. Shutterstock.

Este ejercicio no solo desafía los músculos del core, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad general. Esta rutina, combinada con una nutrición adecuada, puede transformar y fortalecer tu abdomen, demostrando que la edad es solo un número cuando se trata de fitness y bienestar.

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