Por qué debes dormir más el fin de semana, según Harvard
La vorágine y el ritmo acelerado de vida suele tener un poco más de pausa cuando llega el fin de semana. Quizá por cuestiones de menor carga laboral -aunque esto no sea universal-, aprovechamos ese tiempo para dormir un poco más y recuperar energías. ¿Por qué Harvard asegura que debes descansar y mucho en estos días?
Los fines de semana representan para muchos un tiempo sagrado, un respiro en medio de las exigencias laborales y académicas, un espacio donde se permite disfrutar con amigos y familia, realizar tareas domésticas o, en un acto de vital importancia, recuperar el sueño perdido durante la semana.
Según argumenta Elizabeth Klerman, experta en sueño del Hospital General de Massachusetts y profesora de Neurología en la Facultad de Medicina de Harvard, esta necesidad de descanso no solo es justificada sino que también se presenta como crucial.
Un estudio dirigido por Klerman en colaboración con el Brigham and Women's Hospital exploró los hábitos del sueño y las percepciones arraigadas sobre la cantidad de horas necesarias de dormir para un descanso óptimo.
Se llevaron a cabo pruebas, incluida la "prueba de latencia múltiple del sueño", en la que los participantes tenían 20 minutos para conciliar el sueño. Posteriormente, se les brindó a los sujetos 16 horas de "oportunidad de dormir" al día, con 12 horas de sueño nocturno y una siesta de 4 horas.
Los resultados revelaron que, en promedio, los participantes lograron estabilizar alrededor de 8 horas de sueño después de cinco días, variando edad y rutinas laborales. Aquellos que trabajaban largas jornadas nocturnas tuvieron mayores dificultades para dormir, y los fines de semana se presentaron como un tiempo de descanso vital.
Klerman señaló que, incluso cuando se duerme lo suficiente para mantenerse alerta en el trabajo y atender las responsabilidades del hogar, es posible que aún se sienta una falta de descanso adecuado. Por lo tanto, dormir hasta tarde en las mañanas del fin de semana puede ayudar significativamente a saldar la deuda de sueño acumulada.
Estos hallazgos respaldan la importancia de reconocer las necesidades individuales para dormir, en un mundo donde las demandas diarias influyen mucho con nuestro descanso. Según un estudio de Sleep Health, las horas de sueño ideales varían según la edad, desde las 14-17 horas para recién nacidos hasta las 7-9 horas para adultos jóvenes y mayores.