A qué hora es mejor hacer ejercicio, según una investigación médica

Una reciente investigación médica respalda la idea de que el momento del día en que se realiza el ejercicio puede influir significativamente en sus beneficios. Sabemos que entrenarse es crucial para estar saludable, sin embargo muchas veces tenemos dudas para saber en qué horario debemos hacerlo para no alterar nuestro organismo.

En este contexto, un estudio realizado en la Universidad de Sydney, publicado en la revista Diabetes Care y reportado por Medical News Today, revela que el horario óptimo para entrenar puede variar dependiendo de diferentes factores, siendo especialmente relevante para personas con obesidad.

Según dicha investigación, las prácticas físicas entre las seis de la tarde y la medianoche muestran mejores resultados para este grupo de población. Este sería el horario ideal a grandes rasgos, el cual está apoyado en diferentes factores y motivos.

Se encontró que en este horario, existe un riesgo más bajo de muerte prematura y de eventos cardiovasculares. Esto se atribuye a una mayor regulación de la presión arterial y una respuesta más efectiva a la resistencia a la insulina durante la noche.

La resistencia a la insulina, una condición asociada al exceso de peso, puede llevar a niveles elevados de glucosa en sangre y eventualmente, a la diabetes tipo 2, así como a complicaciones cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, realizar ejercicio físico en el momento adecuado del día puede ayudar a equilibrar estos valores.

Angelo Sabag, investigador del estudio, enfatiza que el cuerpo es más resistente a la insulina durante la noche, y para aquellas personas que no pueden compensar esta resistencia, como algunas de las incluidas en el estudio, hacer ejercicio físico en este momento puede ser beneficioso.

En cuanto a los tipos de ejercicio recomendados, se sugieren tanto rutinas moderadas como vigorosas. Las opciones moderadas incluyen caminatas rápidas, baile, natación y ejercicios de pesas, mientras que las opciones más vigorosas abarcan trotar, correr, clases aeróbicas intensas y deportes en general.

Por otro lado, es muy importante destacar que la intensidad del ejercicio debe ser supervisada por un profesional y que se debe obtener un apto médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, para evitar cualquier tipo de problema y también saber qué tipo de actividades podemos realizar.

Por esta misma razón y más allá de los horarios recomendados en este estudio médico, siempre es importante tener en cuenta las necesidades individuales y consultar con un profesional tanto de la salud como del fitness antes de iniciar cualquier tipo de planificación.