Con este sencillo ejercicio de pilates podrás fortalecer tu bajo abdomen
El pilates ha adquirido bastante popularidad en los últimos años, ya que favorece la pérdida de peso y ayuda a definir la figura. Dentro de la amplia lista de ejercicios de esta disciplina que puedes realizar en casa, este te ayudará a fortalecer tu bajo abdomen.
Se trata del ejercicio “limpiaparabrisas”, que, de acuerdo con Holle Mohni y Victoria Repa, instructoras de “ Better Me ” entrevistadas por el portal “Mujer Hoy ”, se caracteriza por realizarse con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en la pared. Para hacer los abdominales “limpiaparabrisas” solo debes recrear este movimiento con tus piernas juntas.
Hollee Mohni compartió al medio que este ejercicio está enfocado principalmente en la parte baja de la espalda, y que, quienes lo realizan pueden movilizar y activar los músculos de esa zona.
Cómo realizar correctamente el ejercicio del "limpiaparabrisas"
- Para realizar correctamente el ejercicio del “limpiaparabrisas” debes de seguir los siguientes consejos.
- Realiza este ejercicio únicamente después de haber realizado un calentamiento previo.
- Inhala al iniciar el movimiento y exhala lentamente mientras dejas caer las piernas a un lado. Recuerda hacer los movimientos lentamente.
- Luego colócate recostada de espalda con las rodillas y los pies juntos y pegados a la pared.
- Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y extiende los brazos a un lado.
- Posteriormente lleva las rodillas hasta el suelo por el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento hacia el lado derecho.
- No olvides alternar los movimientos por ambos lados y tampoco que debes realizar movimientos lentos, sino de nada servirá realizar este ejercicio.
- Cabe remarcar que el principal beneficio del movimiento “limpiaparabrisas” dentro de los pilates de pared es mejorar la movilidad de la columna y fortalecer el bajo abdomen. No obstante, se recomienda que lo eviten personas con problemas o lesiones en la cadera.