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Tres en uno: ejercita glúteos, abdomen y brazos desde el pie de la cama

Descubre cómo utilizar el espacio de tu dormitorio para mantener un cuerpo tonificado con ejercicios simples pero efectivos.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor viernes, 19 de abril de 2024 · 09:00 hs
Tres en uno: ejercita glúteos, abdomen y brazos desde el pie de la cama
Estos ejercicios son muy simples de realizar Foto: Shutterstock

En la búsqueda de alternativas para mantenerse en forma sin necesidad de equipamiento especializado, una rutina que puedes realizar al lado de tu cama se presenta como una opción accesible y efectiva. Este plan está diseñado para trabajar glúteos, abdomen y brazos, aprovechando solamente la estructura de tu cama.

El inicio de esta rutina consta de los conocidos abdominales de bicicleta, ideales para activar y tonificar la zona media. Este ejercicio no solo favorece la estabilidad core, sino que también incrementa la resistencia abdominal.

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Progresando en la secuencia, el siguiente paso es realizar ejercicios de rodillas. Ubicándote frente a la cama, deberás bajar la cadera hasta los talones y luego volver a subir, manteniendo las manos sobre la cama. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y mejora la flexibilidad de las piernas.

El tercer ejercicio te invita a acostarte en los pies de tu cama y levantar los talones hacia la cabecera. Al apoyar los talones, realiza movimientos de pelvis hacia arriba y abajo, lo cual es excelente para trabajar los músculos glúteos y la parte baja de la espalda.

Finalmente, el cuarto ejercicio requiere que te coloques de espaldas a los pies de la cama, apoyando la punta de los pies en el borde de la misma. En esta posición, con las rodillas y los brazos extendidos hacia adelante tocando el suelo, realiza un movimiento hacia adelante que permita estirar completamente el abdomen. Este último paso no solo mejora la tonificación abdominal, sino que también ayuda a incrementar la flexibilidad general del cuerpo.

Cada uno de estos ejercicios ofrece una forma efectiva de mantenerse en forma desde la comodidad y privacidad de tu habitación, haciendo uso creativo de los muebles que ya tienes, sin la necesidad de invertir en equipamiento adicional.

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