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Los tres ejercicios para mejorar la circulación y evitar las várices

Mejorar la circulación sanguínea en las piernas y prevenir las várices encuentra en el ejercicio una parte clave. ¿Cómo debemos entrenar para ello?

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MDZ Estar Mejor viernes, 19 de abril de 2024 · 07:07 hs
Los tres ejercicios para mejorar la circulación y evitar las várices
Con qué ejercicios combatimos las várices (Shutterstock).

La mala circulación en las piernas y el combatir las várices son preocupaciones cada vez más comunes en la sociedad contemporánea. Pero existen ejercicios que ayudan a mejorar la salud para este campo. Antes de abordar este tema, primero debemos comprender su origen y cómo afecta al cuerpo.

Las várices, a menudo asociadas con las mujeres, en realidad pueden afectar a una amplia gama de personas, especialmente a medida que envejecen. La vida sedentaria y los hábitos poco saludables pueden desencadenar este problema, que se manifiesta principalmente en las piernas debido a factores genéticos. Afortunadamente, hay formas de prevenir y combatir las várices, y una de las estrategias más efectivas es la práctica de ejercicios adecuados.

Caminar ayuda a prevenir las várices (Shutterstock).

Según la Dra. Cristina Feijoo, especialista en angiología y cirugía vascular, las várices son el resultado de la dilatación de las venas superficiales debido al mal funcionamiento de las válvulas que regulan el flujo sanguíneo. Esto provoca una acumulación de sangre en las venas, que se dilatan y se hacen visibles a través de la piel, especialmente en las piernas.

La gravedad ejerce presión adicional en las venas de las piernas, lo que aumenta el riesgo de várices cuando las válvulas no funcionan correctamente. Si bien la genética desempeña un papel importante, el estilo de vida también influye en la aparición de várices.

La prevención se centra en evitar largos períodos de estar de pie sin moverse, realizar ejercicio físico moderado y regular, y mantener un peso saludable a través de una alimentación adecuada. También se recomienda el uso de medias elásticas de compresión para aquellos que trabajan de pie, con el fin de prevenir la hinchazón y el malestar asociados con la insuficiencia venosa crónica.

Cómo prevenir las várices (Shutterstock).

Los ejercicios que mejoran la circulación y combaten las várices

1- Caminar diariamente: Este ejercicio básico fortalece los músculos de las piernas y estimula la circulación sanguínea. Caminar de puntillas y sobre los talones durante unos minutos puede ayudar a activar los músculos de las pantorrillas y mejorar el retorno venoso.

2- Bicicleta y natación: Ambos son ejercicios de bajo impacto que benefician la circulación sanguínea en las piernas. La bicicleta fortalece los músculos de las piernas y mejora la circulación, mientras que la natación reduce la presión sobre las venas y mejora la resistencia cardiovascular.

3- Ejercicios en casa: Además de las actividades mencionadas, existen ejercicios específicos que se pueden realizar en casa para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación. Sentarse y separar y juntar las puntas de los pies, balancear los pies en el aire y elevar los talones son ejercicios que pueden realizarse mientras se está sentado. Acostado, se pueden realizar ejercicios como elevar y flexionar las piernas con movimientos rotatorios de los pies.

Andar en bicicleta ayuda a la circulación (Shutterstock).

Es importante recordar que una vez que las várices son visibles, no desaparecerán por sí solas y es necesario buscar tratamiento específico. Por supuesto, debes consultar a un especialista médico antes de llevar adelante cualquier tipo de práctica.

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