Vida sana

Los alimentos que te ayudarán a tener una mejor concentración

Cuando sufrimos de falta de concentración, a veces recurrimos a energizantes con cafeína o azúcar. Te contamos los alimentos más sanos que lo sustituyen.

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MDZ Estar Mejor miércoles, 17 de abril de 2024 · 22:11 hs
Los alimentos que te ayudarán a tener una mejor concentración
Cuáles son los alimentos que ayudan a la salud de nuestro cerebro (Shutterstock).

La importancia de una alimentación adecuada va más allá de mantener un peso saludable o prevenir enfermedades crónicas. También afecta directamente el funcionamiento del cerebro y la capacidad de concentración. Ante esto surge una pregunta común: ¿Cuáles los alimentos que ayudan a nuestra mente?

La Dra. Uma Naidoo, psiquiatra funcional y chef profesional, destaca la influencia de la alimentación en la concentración y el rendimiento cerebral. Es esencial elegir opciones nutritivas, especialmente durante la mañana, para optimizar el funcionamiento cognitivo a lo largo del día.

Cómo mejorar la concentración con alimentos (Shutterstock).

Muchas personas optan por productos poco saludables, como cereales azucarados o bebidas cargadas de cafeína, que pueden causar picos de energía seguidos de una falta de concentración debido a la inflamación cerebral. Sin embargo, la Dra. Naidoo identificó una serie de alimentos que pueden ayudar a mejorar la concentración y la salud mental.

Antes de comer algo, la especialista recomienda comenzar el día con un vaso de agua para combatir la deshidratación y la ansiedad. Ahora, veamos algunas comidas que pueden ayudar a mejorar la concentración:

1- Pudín de chía para ayudar a la salud del cerebro: El pudín casero de semillas de chía es una excelente fuente de fibra y bacterias saludables para el intestino. Además, contiene ácidos grasos Omega 3 con efectos antiinflamatorios que protegen contra el estrés y mejoran la concentración.

2- Tortilla de huevo para una mejor concentración: Los huevos son una excelente fuente de grasas, proteínas y vitaminas saludables. Las yemas, en particular, son ricas en vitamina D y serotonina, lo que ayuda a regular el estado de ánimo y mejora la concentración.

3- Tofu para cuidar la salud mental: El tofu es una proteína de alta calidad que se ha asociado con la reducción de los síntomas de depresión y la mejora del estado de ánimo.

Qué alimentos ayudan a la memoria (Shutterstock).

4- Jugo verde para iniciar el día: El jugo verde, hecho con verduras como espinacas, es una excelente fuente de fibra y fosfato, lo que promueve la formación de neurotransmisores y mejora el estado de ánimo y la concentración.

5- Café con leche de cúrcuma para despejar la mente: Una taza de café con leche de cúrcuma es una opción saludable que combina la cafeína del café con las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma. Esto ayuda a reducir la ansiedad, aumentar la energía y mejorar la concentración.

Integrar estos alimentos en la dieta diaria puede tener un impacto significativo en la concentración y el rendimiento cognitivo, además de proporcionar beneficios para la salud mental en general. Obviamente, antes de tomar cualquier medida y ante la menor duda, siempre debes consultar con tu médico de cabecera.

Cómo nos ayudamos a concentrar (Shutterstock).

 

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