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Tres tipos de planchas para ejercitar y tonificar el abdomen a los 50 años

Descubre cómo incorporar ejercicios de abdomen efectivos para mayores de 50 años, promoviendo un estilo de vida más activo y saludable.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor martes, 16 de abril de 2024 · 08:59 hs
Tres tipos de planchas para ejercitar y tonificar el abdomen a los 50 años
Una vez que este ejercicio se repita a diario, el abdomen lucirá realmente plano Foto: Shutterstock

En la búsqueda de mantener un estilo de vida saludable y activo después de los 50 años, es fundamental adaptar las rutinas de ejercicio a las necesidades y capacidades del cuerpo en esta etapa de la vida. Los ejercicios abdominales, en particular, son esenciales para fortalecer el core y mejorar la postura general. Aquí te presentamos tres tipos de ejercicios de plancha que puedes integrar en tu rutina diaria, ideales para quienes buscan mantener su abdomen tonificado.

Para comenzar, la plancha con variación es una excelente opción para trabajar múltiples áreas del abdomen mientras se mantiene la estabilidad del cuerpo. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también involucra los músculos de la espalda baja y los hombros, contribuyendo a una mejor alineación postural.

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El segundo ejercicio es la plancha mountain climber, que aporta un componente dinámico al entrenamiento. Este movimiento no solo intensifica el trabajo en los músculos abdominales, sino que también incrementa la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar calorías de manera más efectiva. Es ideal para aquellos que desean añadir un poco de intensidad a su rutina sin comprometer la seguridad de las articulaciones.

Por último, la plancha spiderman es perfecta para quienes desean desafiar aún más su resistencia y fuerza abdominal. Este ejercicio implica un movimiento lateral de las piernas que simula el gesto de trepar, lo que añade una carga extra al trabajo abdominal y mejora la flexibilidad.

Estos movimientos están dedicados a personas mayores de 50 años. Shutterstock.

Para obtener los mejores resultados, es recomendable realizar estos ejercicios durante periodos de 30 a 45 segundos, seguidos de descansos de 2 a 3 minutos entre series. Repetir el circuito 3 o 4 veces ayudará a maximizar la eficacia del entrenamiento. Además, combinar estos ejercicios con una alimentación equilibrada y un control de las calorías consumidas puede acelerar la obtención de resultados visibles y duraderos.

Incorporar estas variaciones de planchas en tu rutina no solo te ayudará a tonificar tu abdomen, sino que también reforzará tu compromiso con un estilo de vida saludable y activo después de los 50 años. Además estos ejercicios son fáciles de realizar y se pueden hacer en cualquier parte de la casa.

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