Salud y bienestar

Sin harinas: tu corazón te lo agradecerá y de qué forma

La harina es un ingrediente básico en la dieta diaria, pero ¿realmente necesitamos consumirla en grandes cantidades?

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MDZ Estar Mejor sábado, 13 de abril de 2024 · 12:02 hs
Sin harinas: tu corazón te lo agradecerá y de qué forma
Tu cuerpo te agradecerá dejar de consumir harinas. Foto: Archivo

Uno de los principales beneficios de eliminar la harina de nuestra alimentación es la reducción en los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en harinas refinadas suelen provocar un aumento rápido de la glucosa en la sangre, lo que puede llevar a picos y caídas bruscas en los niveles de azúcar. Estos cambios repentinos pueden ser perjudiciales para el metabolismo y aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

Además, al eliminar las harinas refinadas de nuestra dieta, también podemos reducir los antojos y normalizar nuestro peso corporal. La harina de trigo contiene gliadina, una proteína que estimula el apetito y puede hacer que nos sintamos constantemente hambrientos. Al evitar este ingrediente, es más probable que podamos controlar nuestros antojos y comer con moderación.

Existen otras opciones en lugar de harinas refinadas.

Otro beneficio importante de eliminar la harina de nuestra alimentación es el impacto positivo que puede tener en nuestros niveles de colesterol. Las harinas refinadas suelen estar presentes en alimentos procesados y ultraprocesados que también suelen ser altos en grasas saturadas y colesterol. 

Reduce el consumo de harinas refinadas.

Al reducir o eliminar estos alimentos de nuestra dieta, podemos ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar los niveles del colesterol HDL (colesterol bueno), lo cual es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas. En lugar de harinas, opta por granos enteros, cocina más en casa, pues preparar tus propias comidas desde cero te permite controlar los ingredientes que utilizas y evitar las harinas refinadas presentes en muchos alimentos procesados.

Lee las etiquetas, experimenta con alternativas ya que hay muchas alternativas sin gluten disponibles hoy día como la harina de almendra o coco que pueden ser utilizadas como sustitutos saludables a las harinas tradicionales; y por supuesto consulta a tu médico.


 

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