Conoce la cantidad exacta de creatina para ganar músculo
Los deportistas que toman más creatina de lo necesario, no obtendrán mayores beneficios. Este suplemento se ha convertido en un infaltable en la dieta de quienes buscan mejorar su rendimiento y tener mayor masa muscular así como en combatir el envejecimiento de la piel y tener un mejor funcionamiento del cerebro.
El nivel justo de creatina, según la Academia Española de Nutrición y Dietética, es una dosis diaria de 3 a 5 gramos en personas de entre 60 y 90 kilos. Consumir más es innecesario, ya que el cuerpo tiene un límite y eliminará el excedente por la orina, por lo que terminará siendo un desperdicio.
El momento ideal para consumir la creatina es entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento. De hecho, hay que seguir tomando este suplemento los días de descanso para estabilizar el cuerpo. Siempre es mejor acompañarla con abundante agua para hidratar los músculos y evitar los calambres.
Y es que la creatina ayuda con la regeneración del ATP, la principal molécula portadora de energía en el músculo. La nutricionista deportiva Julia Di Capua señala “al reponer ATP brinda un impulso extra de potencia durante entrenamientos intensos permitiendo extenderlos más en el tiempo”.
También sostiene que al mejorar el rendimiento físico también se generan cambios en la síntesis proteica. “Esto se traduce en más hipertrofia y aumento de la masa muscular”, dice la entrenadora deportiva.