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Los alimentos que ayudan a incrementar la masa muscular

Hay una serie de alimentos que debes ingresar a tu rutina para aumentar tu nivel de masa muscular. Conocé cómo deberías armar una dieta equilibrada.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor martes, 6 de febrero de 2024 · 12:06 hs
Los alimentos que ayudan a incrementar la masa muscular
Alimentos que ayudan a desarrollar masa muscular a la hora de entrenar.

El deseo de tener un cuerpo definido y musculoso motiva a millones de personas a embarcarse en el camino de la hipertrofia, un proceso que implica el crecimiento muscular progresivo. En este punto, existen alimentos que ayudan a incrementar la masa muscular de nuestro cuerpo.

Según un informe de la Mayo Clinic, entidad especializada en atención médica y bienestar, fortalecer los músculos es clave para mejorar la calidad de vida, independientemente de los objetivos individuales de cada persona.

Existe un grupo de alimentos claves para desarrollar masa muscular.

¿Cuáles son los beneficios de desarrollar masa muscular? Por un lado, mejora de huesos fuertes, equilibrio y reducción del riesgo de caídas. Por su parte, combate enfermedades crónicas como artritis, dolor de espalda, obesidad y enfermedades cardíacas.

El rol de la alimentación en la hipertrofia: Santiago Kweitel, médico deportólogo, destaca la importancia de combinar entrenamiento de fuerza con una alimentación adecuada. Se sugiere un "superávit calórico", consumiendo más calorías de las que se gastan.

La importancia de las proteínas: Alejandra Hintze, médica deportóloga, enfatiza el aumento de la ingesta diaria de proteínas, fundamental para la formación de tejidos musculares. Se recomienda ingerir un gramo de proteína por kilo de peso, duplicándose a partir de los 40 años.

Fuentes de proteínas recomendadas: Huevos, pescado de aguas profundas (salmón, atún, trucha) y carnes magras. Estos alimentos aportan calcio, vitamina D, B12, fibra y Omega-3, esenciales para el funcionamiento del cuerpo.

Hay alimentos que ayudan al incremento de la masa muscular.

Complementos para el aumento de la masa muscular: Joaquín González Saucedo, licenciado en Nutrición, sugiere el consumo diario de grasas saludables como aguacate y frutos secos. Se destaca la importancia de los carbohidratos complejos (legumbres, cereales) para proporcionar energía durante los entrenamientos.

Incorporación de ciertos minerales: La ingesta de potasio y magnesio es vital para la recuperación muscular y prevención de calambres. Alimentos ricos en estos minerales incluyen banana, verduras de hojas verdes y cereales integrales.

En el camino hacia la hipertrofia, la combinación adecuada de ejercicio y nutrición se presenta como el secreto para alcanzar el anhelado desarrollo muscular. La incorporación de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y minerales es esencial para maximizar los resultados y promover la salud general del cuerpo.

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