Haz estos simples movimientos de yoga para aliviar el dolor de espalda

Aunque no lo creas, el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en la actualidad. Afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Ya sea por pasar largas horas sentados frente a un escritorio, levantar objetos pesados de forma incorrecta o simplemente por el estrés diario.

Afortunadamente, el yoga se ha convertido en una herramienta efectiva para aliviar y prevenir el dolor de espalda. Esta antigua disciplina combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para fortalecer el cuerpo y la mente, promoviendo la salud y el bienestar en general.

La posición del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es excelente para estirar toda la columna vertebral y fortalecer los músculos abdominales. Para realizarla, colócate en posición de tabla con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta las caderas hacia arriba formando un triángulo invertido con tu cuerpo. Mantén esta posición durante varios respiraciones profundas.

La posición del gato (Marjaryasana) ayuda a relajar la columna vertebral y liberar la tensión en la zona lumbar. Para realizarla, colócate en posición cuadrúpeda con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo mirando hacia arriba, y exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba llevando tu barbilla hacia el pecho.

La posición de la vaca (Bitilasana) complementaria a la del gato ayuda a estirar los músculos dorsales y mejorar la flexibilidad de toda la columna vertebral. Para realizarla, colócate en posición cuadrúpeda con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo mirando hacia arriba, manteniendo los hombros alejados de las orejas.

No puede faltar la cobra (Bhujangasana fortalece los músculos del abdomen y mejora la flexibilidad del tronco. Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los codos pegados al cuerpo. Inhala mientras levantas el pecho del suelo manteniendo los codos doblados, mantén esta posición durante varias respiraciones profundas.

La torsión espinal supina ayuda a liberar tensiones en toda la columna vertebral y mejorar la circulación sanguínea en esa zona del cuerpo. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, dobla una rodilla hacia el pecho y lleva esa pierna cruzada sobre tu cuerpo hacia el lado opuesto manteniendo ambos hombros pegados al suelo.