Cuál es la hora exacta de dormir para mejorar la digestión y regular tu peso
Descansar lo suficiente durante la noche es tan esencial como mantenerse activo durante el día para una buena calidad de vida. La ciencia ha revelado que el momento óptimo para irse a dormir puede tener un impacto significativo en la salud, como por ejemplo en la digestión. Por esa misma razón, el horario para irse a dormir es fundamental.
Un estudio llevado a cabo por especialistas en sueño analizó cómo el descanso afecta la salud en general. Tanto la duración del sueño como el momento preciso de acostarse son cruciales para mejorar la digestión, controlar el peso y proteger la salud cardiovascular.
Según el Consenso conjunto de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, las personas entre 18 y 60 años deben dormir al menos 7 horas al día, mientras que los adultos mayores necesitan 9 horas diarias.
No alcanzar estas horas de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud, como aumento de peso, menor inmunidad, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Por eso la prioridad que cada uno debería tener es descansar como mínimo dichas 7-9 horas.
Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a equilibrar la producción de hormonas como el cortisol y la melatonina, mejora la productividad durante el día y reduce las alteraciones del estado de ánimo.
Aunque el momento para irse a dormir varía según las preferencias y las rutinas individuales, un estudio publicado en European Heart Journal-Digital Health sugiere que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.
Este horario se ha relacionado con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares. Se sabe que los trastornos de sueño pueden desencadenar en diferentes afecciones, por eso es tan importante seguir un descanso apto.
Por otro lado, el estudio encontró que las personas que trabajan turnos nocturnos o rotativos tienen una mayor tendencia a padecer accidentes cerebrovasculares y problemas cardíacos. Esto subraya la importancia de mantener un horario regular para irse a dormir y evitar interrupciones en el ciclo de sueño, especialmente para aquellos que trabajan en turnos irregulares.