La rutina de abdominales en cinco minutos que puedes hacer desde la cama
¿Cuántas veces hemos querido entrenar y por falta de tiempo no hemos podido cumplir con nuestra cuota diaria? Sin embargo, existe un método de entrenamiento que dura 5 minutos y que hace foco sobre los abdominales. Una rutina que puedes hacer incluso desde tu cama.
Salir a correr, ir al gimnasio o contratar a un personal trainer pueden resultar tareas agobiantes para muchas personas. La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no ejercitarse, especialmente para aquellos que pasan largas horas trabajando.
Para quienes se encuentran en esta situación, una rutina de ejercicios para hacer en el trabajo o en casa puede ser la solución perfecta. Una opción accesible que no requiere grandes desplazamientos ni inversiones de tiempo.
La rutina de ejercicios presentada a continuación está especialmente diseñada para entrenar los abdominales en tan solo 5 minutos. La reconocida profesora de pilates y fitness, Cassey Ho, ha compartido esta rutina de abdominales que se puede realizar en cualquier lugar donde se disponga de unos minutos libres.
Consiste en tres tipos de ejercicios simples pero efectivos para mantenerse en forma y tonificado. Lo mejor de todo es que estos ejercicios no requieren equipo especializado ni grandes espacios. Pueden realizarse en la comodidad del hogar, en la oficina durante el horario laboral o en cualquier lugar donde se tenga un breve momento para dedicarse al cuidado físico.
Con esta rutina, se demuestra que no se necesita una gran inversión de tiempo para mantenerse activo y trabajar en la mejora física. Con tan solo 5 minutos al día, es posible fortalecer los abdominales y avanzar hacia un estilo de vida más saludable y activo.
Side to side: tienes que ponerte de pie, abrir las piernas y doblarlas hacia afuera con los pies apuntando hacia el mismo lado. Debes extender los brazos hacia los lados. En este punto, debes balancearte de un lado a otro haciendo 30 repeticiones.
Crunch laterales de pie: para este ejercicio tienes que estar erguido con el brazo derecho extendido hacia un lado y el otro doblado con la mano en la nuca. Extiende lateralmente la pierna de ese lado todo lo que puedas, con cuidado. Haz 20 repeticiones por lado.
Flexión lateral de pie: abre tus piernas y doblalas hacia los costados con los pies apuntando hacia afuera. Pon la mano derecha en el abdomen y levantá el brazo izquierdo doblándolo por encima de tu cabeza. Después, estira ambos brazos mientras te inclinás hacia la derecha. Esa mano derecha, debería estar cerca de tu rodilla izquierda. En este ejercicio deberás hacer 25 repeticiones por lado.