Cuáles son las actividades para tener un corazón sano, según un cardiólogo

Corazón sano es sinónimo de una vida larga y saludable. Los cardiólogos resaltan la importancia de realizar ciertas actividades físicas para mantenerlo en buen estado. Según la doctora Shaline Rao, del Hospital Langone de la Universidad de Nueva York, el ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu salud cardiovascular. 

En primer lugar, la doctora Rao destaca la importancia del ejercicio aeróbico. Este tipo de actividad incluye acciones como correr, nadar, bailar o remar, y es esencial porque eleva el ritmo cardíaco y mejora la circulación de la sangre. La especialista sugiere realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. No es necesario realizar siempre la misma actividad; lo ideal es variar entre las diferentes opciones, lo que también puede hacer el ejercicio más ameno y menos monótono.

Otra recomendación clave de la doctora Rao es incorporar ejercicios de fuerza en la rutina semanal. Levantar pesas, realizar ejercicios con el peso del propio cuerpo, o utilizar bandas de resistencia son formas efectivas de mejorar la musculatura y contribuir a la salud del corazón. La doctora sugiere hacer este tipo de ejercicios dos veces por semana. 

Según la doctora Rao, los ejercicios de flexibilidad como el yoga o los estiramientos regulares ayudan a mantener los músculos flexibles, lo que también contribuye a una mejor circulación. Una mayor flexibilidad también reduce el riesgo de lesiones durante otros tipos de ejercicio, lo que permite mantener una rutina física constante y sin interrupciones. 

La doctora Rao subraya que no es necesario realizar ejercicio todos los días para mantener el corazón sano, pero sí advierte sobre los riesgos de concentrar toda la actividad física en el fin de semana. Este hábito, conocido como "guerrero del fin de semana", puede ser contraproducente y aumentar el riesgo de lesiones o sobrecarga en el corazón. En su lugar, la doctora sugiere distribuir la actividad física a lo largo de la semana para permitir que el cuerpo se recupere entre sesiones de ejercicio y evitar la sobrecarga.