Rutina de 4 ejercicios de pilates que tonifican el abdomen: se hacen en casa y en menos de 20 minutos
Se puede hacer de pie y es ideal para mayores de 50 ya que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Una rutina sencilla puede ser la clave para entrenar en días de altas temperaturas o en vacaciones. Durante esta temporada de calor, los ejercicios de la rutina se tienen que elegir cuidadosamente para evitar deshidratación o la sobrecarga de un músculo.
En esta ocasión, te presentamos una serie de ejercicios inspirados en pilates que mejoran la estabilidad, clave para mantener el control y equilibrio del cuerpo; y tonifican el abdomen. Además, son movimientos que ayudan a incrementar la movilidad, facilitando acciones cotidianas como subir escaleras o agacharse para levantar algo que se cayó al suelo.
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La rutina que no puedes dejar de hacer
Giro de columna de pie. Para la postura inicial tienes que ponerte de pie con las piernas abiertas al ancho de hombros y las manos en la cadera. Luego flexiona las caderas hacia adelante, gira el tronco a la derecha y toca el pie derecho con la mano izquierda. Finalmente vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado opuesto.
Marcha a una pierna. Primero colócate de pie con los pies al ancho de las caderas. Transfiere el peso a una pierna y levanta del suelo la otra rodilla y el pie. Luego vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna.
Elevaciones laterales de piernas. De pie y apoyada en una pared o silla, levanta una pierna hacia una lado, manteniendo el torso derecho. Baja lentamente para concentrar el trabajo en el glúteo medio. Alterna las piernas.
Giro de columna con piernas abiertas. Primero tienes que ponerte de pie con las manos en la cadera, girar a la izquierda y separar los pies. Inhala mientras estiras el torso, haciendo que la coronilla apunte hacia el techo. Exhala y flexiona la cadera hacia adelante, manteniendo el torso estirado. Finalmente baja la cabeza y dirige la mirada hacia atrás.