Muy útiles. ejercicios para relajar la espalda y aliviar tensiones

Es muy común después de una larga jornada de trabajo sentirse cansado. Cuando esto sucede, aparecen dolores de espalda e incomodidad. Frente a esto, se pueden poner en práctica algunos ejercicios sencillos que te ayudarán a aliviar tensiones y sentirte mejor. 

El malestar de espalda es algo que puede afectarte más de lo que crees, dado que se produce como consecuencia de varios factores. Una manera de evitarlo es haciendo ejercicio y procurando realizar estiramientos mientras se trabaja, de manera de poner el cuerpo en movimiento. Pero si ya te sientes mal, entonces podrás poner en práctica estos ejercicios.

• Estiramiento de cuádriceps. Un primer ejercicio con el que podrás comenzar a relajar la espalda, consiste en un estiramiento. Ponte de pie y lleva un tobillo hacia arriba. De ser necesario, puedes ayudarte con la mano para acercar el pie a los glúteos. Mantente allí durante 15 segundos. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. De esta manera, podrás estirar los músculos de los muslos y así aliviarás también la espalda.
• Rodillas al pecho. Posteriormente, recuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta apoyando la espalda en el suelo. Desde allí, lleva las rodillas al pecho ayudándote con las manos para acercarlas a tu cuerpo. Con este ejercicio lograrás aflojar la zona baja de la espalda.
• Postura del gato. Para finalizar con este circuito de ejercicios para aliviar las tensiones de la espalda, pon en práctica este estiramiento del yoga. Para hacerlo, ponte boca abajo en posición de cuadrupedia. Asegúrate de que las rodillas estén separadas y alineadas con la cadera. Desde allí, inhala y arquea suavemente la espalda hacia abajo. Al exhalar, arquea hacia arriba con mucho cuidado.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.