Los mejores ejercicios para las caderas y aplanar la panza

Para tonificar las caderas y aplanar la panza hay que hacer ejercicios que activen los músculos. Estos movimientos específicos generan mejores resultados al enfocarse en las zonas que suelen acumular grasa o falta de firmeza. Los desplantes laterales trabajan los glúteos y la parte externa de los muslos. Para realizarlos, párate con las piernas separadas y da un paso lateral, flexionando la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados. La pierna contraria debe mantenerse estirada. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Este ejercicio mejora la estabilidad y la forma de la cadera.

Las sentadillas con piernas separadas son ideales para tonificar la zona baja del cuerpo. Mantén la espalda recta, los pies más abiertos que el ancho de los hombros y baja el cuerpo en línea recta, como si fueras a sentarte. Asegúrese de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies y regrese lentamente a la posición inicial.

Para fortalecer los músculos laterales de la cadera, los levantamientos laterales son necesarios. Apoya las manos y las rodillas en el suelo y eleva la pierna de lado, manteniéndola en el aire durante tres segundos antes de bajarla. Controlar el movimiento es esencial para evitar que otras partes del cuerpo hagan el esfuerzo en lugar de la cadera.

El ejercicio conocido como molusco se realiza acostado de lado con las piernas flexionadas. Manteniendo los pies juntos, eleva la rodilla superior sin mover la cadera y regresa a la posición inicial. Se recomienda hacer 20 repeticiones por pierna. Este movimiento trabaja los músculos de la parte lateral y mejora la estabilidad.

El puente de glúteos es otro ejercicio que ayuda a definir la zona de las caderas y el abdomen. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hasta formar una línea recta con el tronco y mantén la posición por unos segundos antes de regresar lentamente.