Furor por el alimento que te ayudará a mejorar tus horas de sueño hasta un 16%

La falta de sueño se ha convertido en un problema general. Pero un estudio reveló que hay alimentos que podrían ayudarte a relajarte y reducir la inflamación. Si bien otros trucos como dormir en una habitación fresca y evitar las pantallas al menos una hora antes de dormir son de gran ayuda, quizás hacer un cambio en tu dieta servirá aún más.

El alimento aliado para un sueño reparador

Un estudio publicado en la revista Sleep Health explicó que añadir más frutas, verduras y cereales integrales a tus comidas diarias podría cambiar tus horas de sueño. Al parecer la alimentación diurna que incluye estos alimentos influye en la calidad y cantidad de horas de descanso.

Un alimento rico en fibra y magnesio fue la clave para que 34 adultos jóvenes mejoraran sus horas de sueño. Los investigadores descubrieron que consumir entre 3 o 5 porciones de frutas diarias sumado a verduras en tus platos de almuerzo y cena, disminuye el cortisol y mejora la digestión, lo que optimiza el descanso.

Las peras le otorgan un toque frutal que los hace irresistibles..jpg

Si bien se recomienda consumri cualqueir alimento en su estado natural, puedes agregar frutas o verduras a otras preparaciones para aumentar su ingesta.

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Por otro lado, los cereales integrales también son ricos en fibra y afectan a la microbiota intestinal que son importantes para la salud en general y la calidad del sueño. A su vez, contienen el aminoácido triptófano que es fundamental para regular el estado de ánimo.

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Procura que tus platillos tengan muchos colores ya que cada fruta o verdura aporta diferentes nutrientes.

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Otro dato que arrojó el estudio fue que ingerir alimentos ricos en grasas, ultraprocesados y bebidas azucaradas contribuyen a la inflamación y entorpecen la circulación de sangre. Esto puede ocasionar insomnio o despertares frecuentes que terminan afectando la calidad de tu sueño.