Esos son los ejercicios que todo principiante debe hacer para ponerse en forma

Comenzar o retomar el gimnasio puede ser una tarea difícil. A veces pasan meses o años para interiorizar y aprender de la técnica de tantos ejercicios. Pero el entrenador ángel Gardachal, blogger en Vitónica, reveló cuál es la rutina perfecta para un principiante y que no pierdan la cabeza en el intento. 

Es cierto que una rutina perfecta dependerá de tus objetivos. No serán los mismos ejercicios para una persona que desea descender de peso a una que quiere aumentar su masa muscular. Tanto los ejercicios, como las series, repeticiones, pesos y otros factores cambiarán. 

Lo primero que debes preguntarte es cuánto tiempo tienes para realizar ejercicio. El mínimo recomendado es tres días a la semana y lo máximo son seis días de entrenamiento. En general, se recomienda trabajar los músculos por separado, es decir, un día realizar ejercicios para tu torso y otros para tu tren inferior. 

Infaltable en la rutina

Los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina son pocos por lo que podrás recordar su técnica rápidamente. Para entrenar tu torso debes hacer empujes horizontales y verticales como press de banca o press militar. Tampoco pueden faltar las tracciones horizontales y verticales como remos y jalones. 

Por último para entrenar el tren inferior puede optar por ejercicios dominantes de rodillas como la sentadilla y sus variantes (zumo, back squat, front squat, búlgaras). O puedes realizar algunos movimientos dominantes de cadera como el peso muerto y sus variantes (rumano, snatch).